Nhiều bạn trẻ muốn giảm cân. Thật ngạc nhiên, đó là một mục tiêu có thể đạt được. Với chế độ ăn uống, thói quen và tập thể dục phù hợp, cân nặng của bạn có thể được kiểm soát. Đừng để bản thân tuyệt vọng vì sức khỏe và thể lực là một phần của khoa học để chúng ta có thể dự đoán kết quả. Mặc dù bạn nên đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia nếu bạn không chắc mình nên thực hiện những thay đổi nào đối với chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục của mình, nhưng vẫn có những cách để bạn tự chăm sóc cân nặng của mình.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Hiểu khái niệm
Bước 1. Viết nhật ký thực phẩm
Theo nghiên cứu, những người ghi nhật ký về thực phẩm giảm được 2,5 kg so với những người không ghi chép. Viết ra tất cả các loại thực phẩm bạn ăn, ngay cả đồ ăn nhẹ. Bạn có thể sử dụng một ứng dụng theo dõi chế độ ăn uống trên điện thoại thông minh của mình, điều này có thể ít phức tạp hơn.
- Biết bạn cần tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân. Bạn càng nhận thức rõ về số lượng calo bạn đang tiêu thụ, bạn càng dễ dàng tiêu thụ đúng số lượng calo. Ghi nhật ký thực phẩm của bạn và tra cứu hàm lượng calo của mỗi loại thực phẩm bạn ăn. Theo dõi số lượng calo bạn tiêu thụ và cộng chúng lại để tìm ra lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn. Tiêu chuẩn ở Mỹ là 2.000 calo mỗi ngày, nhưng mỗi người cần một số calo khác nhau.
- Hãy cẩn thận. Viết ra tất cả mọi thứ, bao gồm đồ uống, gia vị và giải thích về cách thức ăn được nấu. Đừng giả vờ rằng bạn không ăn kem sau bữa tối. Nếu nó vào dạ dày, thức ăn và thức uống phải được ghi lại.
- Hãy trung thực. Ghi lại các phần ăn trong nhật ký thực phẩm của bạn. Đừng ăn quá ít hoặc quá nhiều, hãy theo dõi nó. Đồng thời đọc danh sách các thành phần của bạn để bạn có thể tính toán các phần một cách chính xác. Nhiều ứng dụng theo dõi chế độ ăn uống cho phép bạn quét mã vạch của sản phẩm hoặc tìm kiếm thực phẩm từ cơ sở dữ liệu chính xác có thể cho bạn biết số lượng calo mà thực phẩm có trong mỗi khẩu phần.
- Hãy kiên định. Mang theo nhật ký ăn uống của bạn mọi lúc mọi nơi.
- Phân tích nhật ký thực phẩm của bạn. Quan sát những loại thực phẩm bạn ăn thường xuyên nhất, sau đó quan trọng nhất là khi bạn tiêu thụ lượng calo dư thừa.
Bước 2. Đốt cháy nhiều calo hơn mức bạn tiêu thụ
Cách chắc chắn duy nhất để giảm cân là tiêu thụ ít calo hơn mức bạn đốt cháy trong suốt cả ngày. Nghe có vẻ dễ dàng, nhưng nó cần sự chăm chỉ và kiên định. Điều đó có nghĩa là bạn phải chú ý đến chế độ ăn uống và tập luyện. Nếu bạn muốn giảm cân và khỏe mạnh, bạn phải bắt đầu tập thể dục. Lên kế hoạch cho ít nhất nửa giờ tập thể dục hai hoặc ba lần một tuần.
- Nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ hoặc giáo viên thể dục về số lượng calo bạn nên tiêu thụ mỗi ngày dựa trên độ tuổi và loại cơ thể của bạn trước khi cắt giảm lượng calo.
- Theo dõi lượng calo tiêu thụ năng lượng của bạn mỗi ngày. Máy đo bước chân hoặc các ứng dụng và công cụ theo dõi giảm cân khác có thể giúp bạn theo dõi dễ dàng hơn. Nó có thể giúp bạn theo dõi lượng calo bạn đã sử dụng.
- Ước tính lượng calo nhiều hơn mức cần thiết, ước tính hoạt động ít hơn mức bạn nên. Nghiên cứu gần đây ước tính rằng chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn số lượng mà chúng ta có thể theo dõi trong một ngày. Hãy ghi nhớ điều đó và nó có thể giúp bạn tính toán sự khác biệt về số lượng calo bạn tiêu thụ.
- Đặt mục tiêu nhỏ. Thay vì nghĩ rằng bạn phải cắt giảm 500 calo, hãy thử 100 hoặc 200 calo trước.
Bước 3. Lập kế hoạch ăn uống và cam kết thực hiện
Hãy quyết định xem bạn sẽ ăn gì trong tuần này để không phải đứng trước tủ lạnh và quyết định xem mình muốn gì. Mua nguyên liệu lành mạnh để nấu món bạn muốn ăn và lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn dựa trên số lượng calo. Có rất nhiều trang web trực tuyến cung cấp các công thức nấu ăn lành mạnh để giúp bạn giảm cân.
- Hãy thực tế. Nếu bạn ăn ở ngoài nhiều, đừng cố gắng ăn hết. Thay vào đó, hãy lên kế hoạch ăn các bữa ăn tự nấu từ 5 đến 6 lần một tuần.
- Cố gắng tránh ăn quá muộn. Đặt thời gian ăn tối và nói rõ với bản thân là không ăn sau thời gian đó.
- Cắt giảm đồ ăn nhẹ. Nếu bạn không thể, hãy chọn một món ăn nhẹ lành mạnh. Các loại rau tốt cho sức khỏe với guacamole, các loại hạt không có muối, bỏng ngô không chứa dầu, muối và bơ, hoặc trái cây có thể là những món ăn nhẹ tốt nếu bạn muốn giảm cân.
- Hãy vui vẻ một lần trong một thời gian. Tự hứa với bản thân rằng nếu bạn sẽ tuân thủ chế độ ăn kiêng của anh ấy trong sáu tuần và tập thể dục (nếu đó là một trong những mục tiêu của bạn), bạn sẽ tự làm mình hài lòng bằng cách đi ăn nhà hàng mỗi tuần một lần.
Bước 4. Uống nhiều nước hơn
Nước có tác dụng kép là giúp cơ thể bạn không bị mất nước và làm đầy dạ dày bằng chất lỏng không chứa calo. Mặc dù không có số lượng chính xác để uống, nhưng mỗi người cần một lượng nước khác nhau. Số lượng khuyến nghị thay đổi từ 8 đến 15 ly mỗi ngày.
- Nước có thể làm cho bạn cảm thấy no, do đó loại bỏ cảm giác đói giả.
- Uống nước nửa giờ trước khi ăn có thể làm giảm lượng calo tiêu thụ của bạn
- Nghiên cứu cho thấy rằng những người theo một chương trình giảm cân, những người uống nhiều rượu sẽ giảm cân nhiều hơn những người không uống.
- Mang theo một chai nước.
Phương pháp 2/4: Giảm cân bằng chế độ ăn kiêng
Bước 1. Mang theo bữa trưa của riêng bạn
Thường bữa trưa ở căng tin không lành mạnh hoặc ít chất béo. Để thức ăn trong căng tin không cản trở nỗ lực giảm cân của bạn, hãy mang theo bữa trưa của riêng bạn.
- Gói một bữa trưa đơn giản trong một túi nhựa.
- Mua hộp cơm trưa và bình giữ nhiệt để giữ ấm thức ăn và đồ uống của bạn.
- Kết hợp nó với một bữa trưa bento.
- Nếu bạn phải mua thức ăn ở căng tin, hãy mua salad thay vì pizza. Nếu không có ai bán salad, hãy cố gắng hạn chế khẩu phần của bạn.
Bước 2. Ăn nhiều trái cây tươi và rau quả
Trái cây giúp bạn thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt nhờ hàm lượng đường tự nhiên. Rau tươi giúp bạn no nhanh hơn. Trái cây và rau quả có chứa chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Hãy thử một số mẹo sau để bao gồm nhiều trái cây và rau quả hơn trong chế độ ăn uống của bạn:
- Ăn trái cây đang trong mùa như một món ăn nhẹ hoặc món tráng miệng. Khi bạn ăn sầu riêng hoặc salak trong mùa, nó sẽ có hương vị giống như một món chính hấp dẫn. Cắt nhỏ cần tây, cà rốt, ớt chuông, bông cải xanh và thêm nước sốt nhẹ hoặc mù tạt.
- Ăn rau như một món chính. Ví dụ, bạn có thể làm món salad đầy đủ hoặc xào rau và thêm thịt gà, cá hồi hoặc hạnh nhân đã nấu chín.
- Bạn có thể ăn trái cây hoặc rau giữa các bữa ăn để kiểm soát cơn đói.
Bước 3. Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt hơn và ít carbohydrate đơn giản hơn
Bánh mì nguyên hạt, bột yến mạch, mì ống nguyên hạt, khoai lang và gạo lứt là những nguồn cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng dồi dào. Khi kết hợp với các loại protein và rau phù hợp, ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời.
- Carbohydrate đơn giản bao gồm bánh mì thô, bột mì tinh chế và đường. Nó cung cấp cho bạn năng lượng nhanh chóng, trong khi cuối cùng khiến bạn đi khập khiễng. Nó biến thành chất béo một cách nhanh chóng.
- Thay bột mì bằng bột mì nếu bạn muốn nướng. Bạn có thể phải thêm một nhà phát triển. Thêm jali vào súp thay vì cơm, hoặc bạn có thể thử cơm thập cẩm với jali, cơm rừng hoặc gạo lứt.
- Tránh thực phẩm chế biến sẵn như bánh mì trắng, mì ống hoặc bánh quy giòn, hoặc đường tổng hợp như kẹo, đồ uống có đường và đồ ăn nhẹ tráng miệng.
Bước 4. Chọn chất béo tốt cho cơ thể của bạn
Những chất béo như vậy, chẳng hạn như từ các loại hạt và ô liu, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Chất béo không bão hòa có nhiều lợi ích cho sức khỏe, và khi ăn điều độ, chúng có thể giúp bạn giảm cân. Hãy chú ý đến các cụm từ sau trên nhãn sản phẩm: “chất béo không bão hòa”, “chất béo không bão hòa đơn” hoặc “chất béo không bão hòa đa”. Đó là một chất béo tốt.
- Tránh chất béo bão hòa vì chúng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và tác động xấu đến cơ thể, đặc biệt là cholesterol và tim mạch. Thức ăn nhanh thường chứa nhiều chất béo bão hòa và góp phần vào thói quen ăn uống không tốt.
- Cẩn thận với nước xốt salad và rau (đặc biệt là xốt kem làm từ sốt mayonnaise chẳng hạn như xốt trang trại) vì chúng thường chứa nhiều chất béo.
- Tránh thức ăn nhanh và đồ uống có nhiều kem. Nó có xu hướng chứa nhiều chất béo không lành mạnh.
Bước 5. Chọn nguồn protein nạc, thay vì béo
Protein rất quan trọng để duy trì chức năng của các cơ quan và xây dựng cơ bắp nếu bạn có kế hoạch tập thể dục. Có nhiều nguồn protein khác nhau, nhưng nhược điểm là đôi khi protein có chứa chất béo không lành mạnh.
- Chọn thịt bò hoặc thịt bò nạc xay nếu bạn muốn ăn thịt đỏ.
- Nếu bạn thích thịt gà, hãy loại bỏ da.
- Tránh các loại thịt chế biến sẵn có chất béo như thịt ba chỉ và xúc xích Ý. Thay vào đó, hãy chọn thịt bò nạc hoặc gà tây.
- Người ăn chay có thể lấy protein từ đậu nành, đậu, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Đậu lăng, các loại đậu và các loại đậu là nguồn cung cấp chất xơ và protein dồi dào.
- Tiêu thụ các sản phẩm sữa ít béo như một nguồn protein, bao gồm pho mát và sữa ít béo, và sữa chua không béo.
Bước 6. Giảm sử dụng muối
Tiêu thụ một lượng lớn natri khiến cơ thể dự trữ nước, điều này có thể khiến bạn cảm thấy đầy hơi và nặng hơn. Tin tốt là trọng lượng tăng thêm sẽ đổ ra cùng với mồ hôi. Vì vậy, một cách dễ dàng để giảm cân là tiêu thụ ít natri hơn trong chế độ ăn uống của bạn.
- Thay vì muối, hãy thử nêm thức ăn của bạn với bột ớt, salsa tươi hoặc các loại thảo mộc và gia vị cajun.
- Một số người tin rằng thức ăn không ướp muối cuối cùng sẽ có vị mặn hơn nếu bạn giảm lượng muối ăn vào và cho phép vị giác của bạn điều chỉnh.
- Hãy thận trọng với những thực phẩm có chứa nhiều pho mát vì chúng thường rất mặn.
Bước 7. Ăn ở nhà
Đi ăn ngoài càng dễ khiến bạn gian lận. Thực phẩm bán trong nhà hàng thường có nhiều chất béo và natri hơn, cũng như các thành phần khác ngăn cản quá trình giảm cân. Các phần ăn đôi khi thậm chí còn lớn hơn các bữa ăn tự nấu. Thay vì ăn ngoài, hãy cố gắng nấu đồ ăn của riêng bạn.
- Ăn tối với bố mẹ. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ em không ăn tối với cha mẹ ít nhất hai lần một tuần có nguy cơ bị thừa cân cao hơn 40%.
- Đừng ăn khi đang làm việc khác. Xem truyền hình hoặc phim, đọc sách, chơi trò chơi điện tử hoặc học trong khi ăn thường khiến mọi người ăn quá nhiều so với bình thường. Vì vậy, đừng mua bỏng ngô mặn và bơ nếu bạn muốn xem phim. Bạn có thể ăn quá nhiều.
Bước 8. Đảm bảo rằng bạn không cảm thấy đói
Bằng cách ăn các phần nhỏ trong ngày đều đặn, bạn có thể ngăn chặn cơn đói hành hạ. Giữa các bữa ăn chính, hãy ăn đồ ăn nhẹ chứa 150 calo để ngăn chặn cơn đói và ngăn bạn ăn quá nhiều trong bữa ăn. Đảm bảo rằng bạn không ăn đồ ăn vặt nhiều chất béo như kẹo hoặc khoai tây chiên. Khi bạn đói, cơ thể bảo tồn calo và làm chậm quá trình trao đổi chất.
Nghiên cứu cho thấy việc tăng tần suất ăn có thể không giúp tăng cường trao đổi chất của cơ thể
Bước 9. Không bỏ bữa
Nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa sẽ giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, khi bạn bỏ bữa, cơ thể bạn ngừng phân hủy chất béo và bắt đầu phá vỡ các mô cơ. Vì vậy, bạn phải cẩn thận với các chế độ ăn kiêng bao gồm bỏ bữa.
Mô cơ đốt cháy nhiều calo khi nghỉ ngơi hơn bất kỳ mô nào khác, vì vậy bạn đang thực sự đạt được mục tiêu của chính mình
Bước 10. Hãy chắc chắn để ăn sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bữa sáng không chỉ quan trọng để cung cấp năng lượng chào đón buổi sáng mà còn là một phần quan trọng trong việc giảm cân.
- Bữa sáng giàu protein không chỉ giúp bạn no hơn vào buổi sáng mà còn khiến bạn đỡ đói hơn vào buổi chiều. Cố gắng ăn 35 gram protein vào buổi sáng để bạn cảm thấy no lâu hơn trong ngày.
- Ăn ngũ cốc lành mạnh vào bữa sáng. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn ngũ cốc vào bữa sáng hàng ngày giảm cân dễ dàng hơn những người ăn các loại thực phẩm khác. Bắt đầu một ngày mới của bạn bằng cách ăn bột yến mạch hoặc ngũ cốc giàu chất xơ, giàu dinh dưỡng và tự nhiên.
- Uống sữa ít béo. Hàm lượng chất béo trong sữa bạn uống càng thấp, bạn càng giảm được nhiều calo, tức là 20% tổng lượng calo. Uống sữa ít béo là một cách tuyệt vời để cắt giảm lượng calo bạn tiêu thụ mà không phải hy sinh dinh dưỡng.
Phương pháp 3/4: Bài tập
Bước 1. Bắt đầu bằng cách đi bộ
Đi dạo trong khu phố không tốn chi phí và là một cách tốt để bắt đầu. Điều đó có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn nạp vào. Bạn cũng có thể thử các môn thể thao ít rủi ro như bơi lội, đạp xe hoặc chạy chậm. Nếu nuôi chó, bạn có thể tình nguyện dắt chó đi dạo. Đưa chó đi dạo là một cách tốt để đảm bảo rằng bạn được tập thể dục thường xuyên.
- Mua máy đếm bước chân. Gắn máy đếm bước đi vào thắt lưng và cố gắng đạt được những mục tiêu nhất định mà bản thân đặt ra.
- Đi theo con đường với một tầm nhìn đẹp. Đi bộ xa hơn bình thường một chút càng thường xuyên càng tốt. Nó có thể làm tăng khoảng cách di chuyển của bạn. Nếu bạn thường rẽ trái trên một số con đường nhất định, bạn có thể rẽ phải để đi bộ xa hơn một chút.
- Cố gắng không lái xe nhiều nhất có thể.
Bước 2. Chơi một trò chơi điện tử giúp bạn di chuyển
D. D. R. (Dance Dance Revolution), WiiFit và một số trò chơi thực tế ảo có thể khiến bạn di chuyển khá nhiều. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách tập thể dục thú vị, hãy cân nhắc chơi một trò chơi điện tử hành động. Nó có thể khiến bạn quên rằng bạn đang tập thể dục.
Bước 3. Thử sử dụng máy tại phòng tập hoặc tại nhà
Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ, máy tập elip, xe đạp tĩnh, máy chèo thuyền hoặc máy leo núi. Bắt đầu với các buổi tập ngắn và tăng dần thời gian tập luyện khi cơ thể bạn trở nên thon gọn hơn. Đồng thời sử dụng các cài đặt trên máy để tăng cường độ tập luyện khi bạn giảm cân.
- Sử dụng nhiều loại máy khác nhau cho đến khi bạn tìm được loại phù hợp.
- Tham khảo ý kiến của huấn luyện viên cá nhân hoặc một trong những người hướng dẫn để đảm bảo rằng tư thế của bạn là đúng. Tư thế không đúng có thể gây ra chấn thương.
Bước 4. Tham gia một lớp học thể dục nhịp điệu
Bạn có thể tham gia một lớp thể dục nhịp điệu truyền thống hoặc thử bất kỳ loại bài tập dựa trên chuyển động nào. Đó là một cách tuyệt vời để giữ cho bản thân có động lực trong một nhóm, vui vẻ khi vận động và giảm cân. Hãy thử các bài tập sau:
- Kickboxing
- Vở ballet
- Thể thao xuyên quốc gia
- Yoga
- Võ thuật
- Vừa vặn
- Zumba
Bước 5. Thử một số bài tập rèn luyện sức bền
Tập thể dục các nhóm cơ lớn đốt cháy nhiều calo hơn, tăng cường trao đổi chất, giúp bạn giảm cân, đặc biệt là lượng mỡ trong cơ thể. Khi khối lượng cơ trong cơ thể tăng lên, cơ thể bạn cần nhiều năng lượng hơn để tiếp tục phát triển các cơ đó. Mức tiêu thụ năng lượng nhỏ nhưng liên tục tăng này có thể dẫn đến giảm cân theo thời gian.
- Hãy chắc chắn rằng bạn tăng tải mỗi lần và tham khảo ý kiến của huấn luyện viên hoặc nhà vật lý trị liệu để được an toàn.
- Thực hiện động tác ngồi xổm với động tác ép tạ để cơ thể dưới và thân trên của bạn hoạt động cùng một lúc.
- Thực hiện các bài tập kháng lực khi ngồi hoặc tựa vào quả bóng tập thể dục. Bạn sẽ tăng cường các cơ cốt lõi (cốt lõi) trong khi làm việc các bộ phận khác.
- Nghỉ ngơi ít nhất một ngày giữa các buổi tập luyện sức mạnh để cơ thể bạn có thể hồi phục và bạn không tập luyện quá sức hoặc bị thương. Các chấn thương thể thao nặng có thể kéo dài suốt đời.
Bước 6. Tìm một môn thể thao vui vẻ
Nếu bạn cảm thấy việc tập thể dục nhàm chán, hãy cố gắng tìm một hoạt động vui vẻ để tận hưởng điều đó giúp bạn vận động. Tìm kiếm các cuộc thi đấu nội bộ hoặc các môn thể thao tại trường đại học của bạn hoặc giao lưu với bạn bè để tham gia trò chơi đuổi bắt không thường xuyên.
- Nếu bạn không thích các môn thể thao cạnh tranh, bạn có thể làm điều gì đó mà bạn có thể tự làm. Bơi lội, chơi gôn hoặc đi bộ đường dài có thể là những lựa chọn thay vì chơi bóng hoặc quần vợt.
- Mua một chiếc xe đạp nếu bạn muốn đi bộ và tập thể dục cùng một lúc. Đừng dành thời gian ngồi trong xe, mặc dù bạn có thể đốt cháy calo.
Phương pháp 4/4: Giữ động lực
Bước 1. Tự lừa mình ăn những phần nhỏ hơn
Mặc dù chỉ làm điều này sẽ không làm bạn giảm cân, nhưng nó có thể là một mẹo hữu ích để hướng dẫn bạn đi đúng đường. Đôi khi bạn phải tự lừa mình để hạn chế lượng calo tiêu thụ.
- Giảm đến ba lần nhai trong khi tiêu hóa thức ăn.
- Bỏ dao và nĩa xuống khi bạn đang nhai.
- Sử dụng một đĩa nhỏ hơn và chỉ đổ đầy đĩa một lần.
- Đừng ăn cho đến khi bạn thực sự đói. Đừng ăn vặt khi cảm thấy buồn chán.
- Nếu thỉnh thoảng bạn ăn một thứ gì đó như khoai tây chiên, hãy lấy một phần nhỏ và cho vào đĩa. Bỏ phần còn lại và bạn chỉ nên ăn những gì đã có trên đĩa.
Bước 2. Hãy thử những cách sáng tạo để quản lý bản thân khi bạn muốn ăn một thứ gì đó
Bạn có thể học cách kiểm soát ham muốn ăn miếng bánh lớn hoặc bánh hamburger béo ngậy đó với sự hỗ trợ của một chút sáng tạo.
- Ngửi trái cây tươi thèm ăn vặt thay vì thứ gì đó.
- Đóng cửa bếp giữa các bữa ăn, đặc biệt là sau bữa tối.
- Đừng để đồ ăn nhẹ giàu chất béo và / hoặc đường ở nhà.
- Một số nghiên cứu cho thấy rằng màu xanh lam có thể ngăn chặn sự thèm ăn. Thử dùng khăn trải bàn màu xanh lam hoặc bộ đồ ăn màu xanh lam.
- Đeo dây chun vào cổ tay và búng cổ tay khi bạn muốn ăn thứ gì đó. Theo thời gian, bạn sẽ hình thành mối liên hệ giữa cảm giác buồn nôn và muốn ăn thứ gì đó.
- Kẹo cao su. Nhai kẹo cao su có thể ngăn chặn sự thèm ăn của bạn, do đó giúp bạn giảm cân. Hãy tìm kẹo cao su không đường để tránh thêm calo hoặc sâu răng.
- Uống cà phê hoặc trà. Caffeine không chỉ có thể tăng năng lượng khi bạn cảm thấy yếu mà còn có thể ngăn chặn sự thèm ăn của bạn.
Bước 3. Làm việc với bạn bè
Bạn có thể cam kết giảm một lượng cân nhất định trong một khung thời gian nhất định với điều kiện là bạn sẽ điều trị chúng nếu hiệu quả. Bạn có thể thích “Câu lạc bộ thua cuộc lớn nhất” mà bạn đã thực hiện với bạn bè của mình. Hỗ trợ từ các nhóm có thể giúp theo dõi mục tiêu giảm cân.
Bước 4. Thỉnh thoảng hãy tự thưởng cho bản thân
Nếu bạn đang đi dự một bữa tiệc pizza với bạn bè hoặc đi dự tiệc sinh nhật, hãy chiêu đãi bản thân một món ăn. Tuy nhiên, bạn phải đảm bảo rằng nó không trở thành thói quen hàng ngày. Nó cũng có thể là một động lực nhỏ để thúc đẩy bạn tiếp tục cố gắng.
- Cố gắng sử dụng những món quà không phải là thức ăn. Khi bạn thành công một trong các chương trình hoặc kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục, hãy tự thưởng cho mình. Tham gia một trận bóng hoặc một bộ phim với bạn bè hoặc làm móng tay hoặc mát-xa khi bạn đạt được mục tiêu nhỏ. Mua chiếc áo phông mới mà bạn đã ao ước từ lâu nếu bạn giảm được một cân trong tuần này.
- Đừng để sự lơ là khiến bạn mất tập trung vào chế độ ăn uống và tập luyện. Lấy lại sự tập trung, ngay cả khi bạn sơ suất trong một hoặc hai ngày.
Lời khuyên
- Khi bạn muốn ăn, hãy cố gắng nấu thức ăn của riêng bạn thường xuyên nhất có thể. Nó cho bạn biết chính xác những gì bạn đang ăn.
- Giảm cân phải là một trải nghiệm thỏa mãn, không phải là một trải nghiệm quá mệt mỏi. Nếu bạn cảm thấy những kế hoạch hiện tại đang làm bạn choáng ngợp, bạn có thể thay đổi chúng. Nếu tiếp tục, bạn có thể gặp các vấn đề nghiêm trọng về thể chất và tinh thần.
- Đừng để bị cám dỗ bởi thuốc giảm cân hoặc những lời dụ dỗ khác hứa hẹn giảm béo. Không có con đường tắt để giảm cân. Một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt và khắc nghiệt ban đầu có thể dẫn đến giảm cân, nhưng hầu như mọi người đều tăng cân trở lại. Đôi khi mức tăng lớn hơn mức giảm. Nó cũng đôi khi gây rủi ro cho sức khỏe.
- Hãy hỏi ý kiến bác sĩ để được tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc trung tâm giảm cân uy tín nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc giảm cân cá nhân. Bạn cũng có thể cân nhắc tham gia một nhóm giảm cân hoặc một nhóm nào đó tương tự.
