Thức cả đêm để làm bài tập là điều không nên nhưng đôi khi cũng không thể tránh khỏi. Nếu nhiệm vụ của bạn đang chồng chất và cách duy nhất để hoàn thành chúng là thức khuya, hãy chuẩn bị và thực hiện các bước nhanh chóng để tận dụng tình hình. Bạn sẽ sẵn sàng cho một đêm dài.
Bươc chân
Phần 1/3: Chuẩn bị trước khi thức khuya
Bước 1. Tạo một không gian làm việc thuận lợi
Tìm một nơi trong nhà sạch sẽ, ngăn nắp và không bị làm phiền. Căn phòng sử dụng phải thoải mái nhưng không quá thoải mái khiến bạn dễ ngủ quên hoặc ngủ không sâu giấc.
- Đảm bảo rằng bạn có tất cả các vật dụng cần thiết, chẳng hạn như sách, bài tập và văn phòng phẩm.
- Nếu bạn thấy hữu ích khi nghe nhạc trong khi làm việc, hãy thử làm việc ở một nơi đủ gần loa. Tuy nhiên, hãy chọn nhạc cụ để bạn không bị phân tâm vì bạn đang tập trung vào lời của bài hát, hơn là nhiệm vụ trong tầm tay.
Bước 2. Chuẩn bị "nhiên liệu" năng lượng của bạn
Thức khuya là hoạt động đòi hỏi sức bền cao nên bạn cần nạp năng lượng hợp lý. Đảm bảo tủ lạnh và tủ đựng thức ăn của bạn chứa đầy thức ăn, nước, sữa và thức uống có chứa caffein yêu thích của bạn như cà phê, trà, nước tăng lực hoặc soda.
- Ăn thực phẩm giàu protein như bánh mì kẹp với bơ hạt hoặc thịt (ví dụ như gà hoặc gà tây), hoặc hummus và cà rốt.
- Tránh thức ăn có đường vì đường có thể khiến bạn mệt mỏi.
Bước 3. Sắp xếp thứ tự ưu tiên cho công việc của bạn
Nếu bạn đang có ý định thức khuya, tất nhiên còn rất nhiều việc phải làm, nhưng không phải việc gì cũng cần hoàn thành cho ngày mai. Lập danh sách việc cần làm, sau đó xác định những công việc cấp bách nhất.
- Đặt các nhiệm vụ lớn nhất với thời hạn gần nhất ở đầu danh sách.
- Đặt các nhiệm vụ nhỏ mà bạn có thể hoàn thành nhanh chóng và dễ dàng ở cuối danh sách. Hãy thử làm những công việc nhỏ này vào cuối buổi học khi bạn cảm thấy mệt mỏi.
- Những nhiệm vụ không cần làm cho ngày mai có thể thực hiện vào đêm khác.
Bước 4. Tạo lịch trình / Xác định thời hạn cần thiết để hoàn thành công việc của bạn
Nếu bạn cần phải đi học vào ngày hôm sau, bạn sẽ cần thời gian vào buổi sáng để tắm và chuẩn bị sẵn sàng, vì vậy hãy dành ra một giờ hoặc lâu hơn để chuẩn bị. Sau đó, quay lại kế hoạch thức khuya và lên lịch cho buổi tối.
- Ước tính thời gian cần thiết để làm từng nhiệm vụ, sau đó đánh dấu hoặc phân bổ giờ cho từng nhiệm vụ vào buổi tối.
- Lên lịch cho các công việc có mức độ ưu tiên cao nhất ngay từ đầu khi bạn mới làm.
- Dành ra 10 phút giải lao sau mỗi hai giờ. Hãy dành thời gian này để rời khỏi giường, đi dạo và cho bộ não của bạn nghỉ ngơi.
Bước 5. Tăng cường năng lượng của bạn bằng một giấc ngủ ngắn
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi trước khi làm việc, hãy chợp mắt và uống caffeine. Uống một tách cà phê, sau đó ngay lập tức ngủ trong 20 phút. Caffeine sẽ phát huy tác dụng sau khi bạn thức dậy, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và tràn đầy sinh lực.
- Đừng ngủ quá 30 phút. Nếu bạn ngủ hơn 30 phút, bạn có nguy cơ bước vào giai đoạn REM (chuyển động mắt nhanh) của giấc ngủ.
- Nếu bạn không có thời gian để chợp mắt, hãy dành 15 phút để đi dạo bên ngoài. Hoạt động này có thể có tác động tương tự.
Bước 6. Bắt đầu càng sớm càng tốt
Nếu bạn định thức khuya, đó là vì bạn không có nhiều thời gian để làm việc nhà. Tuy nhiên, đừng phức tạp hóa bản thân nhiều hơn mức cần thiết. Đi làm càng sớm càng tốt và đừng lãng phí thời gian thức khuya.
- Lên kế hoạch rõ ràng về thời điểm bắt đầu công việc và bám sát lịch trình đó. Đặt báo thức nếu cần thiết.
- Tắt điện thoại di động và bất kỳ thứ gì khác làm bạn phân tâm hoặc khó bắt đầu học.
Phần 2/3: Thức đêm làm bài tập
Bước 1. Bắt đầu chu trình uống caffein của bạn
Khi bạn đi làm, hãy uống một trong những thức uống có chứa caffein đã pha sẵn. Uống từ từ để caffein không lấn át hệ thống của bạn và khiến bạn mệt mỏi hoặc buồn ngủ.
- Uống một cốc nước cho mỗi khẩu phần caffeine tiêu thụ.
- Khi ban đêm kéo dài, hãy kéo dài thời gian giữa mỗi lần tiêu thụ đồ uống có chứa caffein.
- Nếu bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi hoặc hôn mê, hãy uống một loại vitamin tổng hợp.
Bước 2. Giải lao cho một số bài tập
Bất kể bạn có cố gắng với công việc như thế nào, một lúc nào đó bộ não của bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi. Thay vì làm việc trên máy tính với cảm giác uể oải hoặc khó suy nghĩ, hãy dành thời gian để tập thể dục.
- Các bài tập ngắn có thể tăng cường khả năng học hỏi và lưu giữ thông tin của não để bạn có thể thoát khỏi cảm giác uể oải hoặc mệt mỏi.
- Không tập thể dục hoàn toàn / đầy đủ. Thay vào đó, hãy thực hiện các bài tập ngắn dưới dạng 10 cái chống đẩy, 10 cái bật nhảy hoặc 10 cái ngồi lên.
Bước 3. Tránh buồn ngủ bằng cách khiến bản thân cảm thấy khó chịu
Cơn đau kích thích não và khiến bạn không ngủ được. Khi bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủ, hãy thử véo vào đùi hoặc lông mày để bạn hết "ngạc nhiên" và cảm thấy sảng khoái trở lại.
- Nếu véo vào đùi hoặc lông mày của bạn không hiệu quả, hãy thử dội nước lạnh lên mặt để giải khát.
- Tăng / làm mát nhiệt độ của phòng hoặc khu vực làm việc để cơ thể của bạn vẫn tỉnh táo.
- Tắm nước lạnh để “tỉnh táo” và làm mới bản thân.
Bước 4. Tiếp tục bật đèn
Melatonin, hormone gây buồn ngủ ở người, được kích hoạt bởi bóng tối. Do đó, hãy bật đèn lên. Hãy thử làm việc trong phòng có ánh sáng huỳnh quang nếu có thể.
- Nguồn sáng càng gần mắt bạn thì càng tốt cho bạn. Do đó, hãy thử làm việc gần đèn bàn hoặc màn hình máy tính.
- Thay đổi không gian làm việc vài giờ một lần để mắt không phải thích ứng với ánh sáng quá chói.
Bước 5. Nhai kẹo cao su
Bạc hà khuyến khích hoạt động của não và cải thiện kỹ năng ghi nhớ. Do đó, nhai kẹo cao su hoặc ngậm bạc hà có thể giúp tăng cường sự tỉnh táo và chất lượng công việc của bạn.
- Để một gói kẹo lớn gần bàn làm việc và thưởng thức một viên kẹo mỗi khi bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi hoặc hôn mê.
- Uống trà bạc hà cũng là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung lượng caffeine.
Phần 3 của 3: Duy trì động lực khi bạn thức khuya
Bước 1. Mời một người bạn tham gia cùng bạn
Những người đang gặp khó khăn thường phàn nàn với nhau. Do đó, bạn có thể rủ bạn bè ở lại làm bài tập cùng nhau để bạn có thể tự chịu trách nhiệm về bài tập của mình. Mời bạn bè cùng nhiệm vụ thì càng tốt. Bạn có thể giúp nhau làm công việc.
Đừng mời những người bạn chỉ muốn trò chuyện và dành thời gian. Bạn cần một người có thể thúc đẩy bạn, không làm bạn phân tâm
Bước 2. Tập trung
Điều tốt nhất bạn có thể làm để thức khuya và làm bài tập là tránh xa những thứ gây xao nhãng. Tắt điện thoại di động, rời khỏi phòng có TV và tránh sử dụng Internet càng nhiều càng tốt.
- Nếu bạn thấy mình không thể thức khuya mà không kiểm tra tài khoản Facebook, hãy thử hủy kích hoạt tài khoản trong một đêm. Bạn có thể kích hoạt lại nó ngay sau khi nhiệm vụ của bạn hoàn thành.
- Cung cấp mật khẩu tài khoản mạng xã hội của bạn cho một người bạn hoặc cha mẹ đáng tin cậy trong một đêm để bạn không thể truy cập vào tài khoản của mình.
Bước 3. Đừng làm nhiều việc cùng một lúc
Thức cả đêm đã đủ thử thách rồi. Bạn sẽ không được giúp đỡ nếu bạn thực hiện nhiều nhiệm vụ cùng một lúc. Bám sát lịch trình của bạn và không nhảy từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác.
Tận dụng danh sách ưu tiên đã được tạo, gạch chéo nhiệm vụ đã hoàn thành khỏi danh sách, sau đó chuyển sang nhiệm vụ tiếp theo
Bước 4. Tạo hệ thống phần thưởng
Thức cả đêm để thực hiện một nhiệm vụ có thể rất khó khăn và bạn xứng đáng nhận được phần thưởng cho việc làm đó. Những phần thưởng này có thể là những thứ lớn, chẳng hạn như mua một chiếc áo mới hoặc đĩa DVD sau khi hoàn thành tất cả các nhiệm vụ. Bạn cũng có thể tận hưởng phần thưởng của mình liên tục suốt đêm.
- Mỗi khi bạn hoàn thành xuất sắc một nhiệm vụ, hãy có một bữa tiệc khiêu vũ kéo dài năm phút. Bạn có thể vừa tập thể dục vừa nghe bài hát yêu thích.
- Hãy dành năm phút để kiểm tra điện thoại của bạn sau khi hoàn thành một công việc trong danh sách.
Bước 5. Hãy nghỉ ngơi
Khi bạn cần phải làm việc chăm chỉ, việc nghỉ ngơi nghe có vẻ trái ngược với trực giác, nhưng đó thực sự là một điều quan trọng cần làm. Nghỉ ngơi giúp bạn không cảm thấy buồn chán, giúp bạn ghi nhớ thông tin và cho bạn thời gian để đánh giá công việc của mình.
- Hãy dành 10-15 phút sau mỗi hai giờ để ăn nhẹ hoặc đi dạo.
- Nếu bạn cảm thấy quá tải, hãy dành 10 phút để thiền.
Cảnh báo
- Thức quá lâu có thể nguy hiểm. Không thức quá 36 giờ liên tục. Bỏ qua lời khuyên này có thể khiến bạn bị ốm và thậm chí giết chết bạn.
- Nếu bạn biết mình có nhiều việc phải làm, hãy hoàn thành càng sớm càng tốt hoặc làm trong giờ nghỉ trưa (hoặc giờ nghỉ khác ở trường). Làm bài tập ở nhà lúc bốn giờ chiều tốt hơn bốn giờ sáng!
