Bỏ heroin có nghĩa là bạn phải chiến đấu để giành lấy cuộc sống của mình chống lại kẻ nghiện ngập muốn kiểm soát, chiếm hữu bạn và giết bạn. Lựa chọn ngừng sử dụng ma túy bất hợp pháp và kiểm soát bản thân sẽ là lựa chọn quan trọng nhất mà bạn thực hiện. Cuộc sống của bạn là của bạn, bạn phải học cách kiểm soát nó.
Bươc chân
Phương pháp 1/5: Dừng hoàn toàn ngay lập tức
Bước 1. Chỉ dừng lại ngay lập tức nếu bạn có đủ sức khỏe để làm như vậy
Điều này có nghĩa là ngừng sử dụng heroin hoàn toàn đột ngột và vượt qua các triệu chứng cai nghiện càng nhanh càng tốt, thường là 5-7 ngày với các triệu chứng giống như cúm và rất nhiều đau đớn. Nó có thể gây tổn thương tâm lý và thể chất, và chỉ được khuyến cáo cho những người dùng có sức khỏe tương đối tốt.
Ngừng sử dụng heroin đột ngột sẽ có các triệu chứng cai nghiện, trong một số trường hợp, có thể gây tử vong, vì vậy nó không được khuyến khích cho phụ nữ mang thai hoặc những người có vấn đề về sức khỏe
Bước 2. Đặt ngày và giảm liều càng nhiều càng tốt
Nếu muốn ngừng ngay thì nên giảm liều càng nhiều càng tốt trước khi ngừng hẳn để giảm sốc. Cho dù bạn muốn nói "Tôi sẽ bỏ thuốc bắt đầu từ thứ Sáu" hay "Tôi sẽ bỏ việc sau khi việc này kết thúc" là tùy thuộc vào bạn, nhưng hãy đặt ra một ngày mà bạn phải buộc mình phải bỏ việc và thực hiện điều đó. Hãy tạm dừng công việc của bạn và chuẩn bị cho quá trình này.
Điều quan trọng là tránh "giảm liều" như một cái cớ để tiếp tục sử dụng. Nếu bạn hết heroin và bạn tự khen mình nên mua thêm để có thể giảm liều, bạn vẫn đang dùng và không bỏ thuốc. Khi bạn đưa ra quyết định nghỉ việc ngay lập tức, bạn phải nhảy việc. Bây giờ. Giống như băng vết thương, ngay lập tức lấy ra để kết thúc nhanh chóng
Bước 3. Đốt tất cả tài nguyên heroin của bạn
Khi đến lúc dừng lại, hãy vứt bỏ mọi thứ, kim tiêm, thìa bẩn, xả heroin xuống bồn cầu, vứt bỏ tất cả các túi rỗng nằm xung quanh bạn, thậm chí vứt bỏ thắt lưng nếu cần. Xóa số điện thoại của người bán của bạn. Loại bỏ bất cứ thứ gì liên quan đến việc sử dụng heroin để chuẩn bị cho việc chấm dứt hoàn toàn. Làm cho bạn không thể sử dụng nó.
Nếu bạn không tin tưởng mình để làm điều đó, hãy yêu cầu sự giúp đỡ. Hãy để một người bạn đáng tin cậy, thành viên gia đình hoặc nhà tài trợ kiểm tra tất cả các ngăn kéo của bạn để lấy tất cả. Đừng vứt nó vào thùng rác trong bếp, hãy dùng búa đập nát nó và nhờ người khác ném vào nơi bí mật
Bước 4. Tìm một địa điểm
Nhờ ai đó đến và giúp chuẩn bị nơi ở của bạn, cung cấp thiết bị cần thiết để vượt qua quá trình chữa bệnh, nếu bạn định dừng lại ở đó, hoặc đến một nơi an toàn như khách sạn hoặc nhà bạn bè của bạn để bạn có thể dành một tuần. trong im lặng và yêu cầu họ dọn dẹp địa điểm. Giữ bạn trong khi bạn đang xử lý. Trong mọi trường hợp, hãy loại bỏ một tuần khỏi lịch trình của bạn và chuẩn bị cho địa ngục.
Nhờ ai đó kiểm tra bạn thường xuyên trong tuần tới, hoặc tốt hơn, hãy nhờ người đó đồng hành cùng bạn trong suốt quá trình. Nó có thể là một quá trình đen tối và cô đơn khi một mình vượt qua nó. Vì vậy, đừng làm điều đó
Bước 5. Cung cấp mọi thứ bạn sẽ cần trong 5-7 ngày
Điều quan trọng nhất bạn cần là uống nhiều nước và thời gian. Điều quan trọng là bạn phải giữ đủ nước và loại bỏ bản thân khỏi cuộc sống trong khi chữa bệnh. Chất lỏng, thuốc cảm và thực phẩm ở dạng bơ đậu phộng hoặc súp sẽ giúp quá trình này dễ dàng hơn, cũng như thay quần áo.
Bước 6. Uống nhiều nước, Gatorade, và nước bưởi
Uống càng nhiều càng tốt. Đổ mồ hôi lạnh và tiêu chảy sẽ là một vấn đề, cả hai đều có thể làm bạn mất nước nhanh chóng, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn có nhiều nước và dự trữ càng nhiều càng tốt. Gatorade giúp nâng cao chất điện giải và lượng đường trong máu của bạn, nước ép bưởi sẽ giúp cung cấp các vitamin thiết yếu. Tương tự như vậy, hỗn hợp đa vitamin và đẳng trương rất hữu ích.
Nếu đồ uống không phải nước lọc khiến bạn buồn nôn, hãy thử thêm một ít nước lọc để loại bỏ mùi vị và sau đó uống. Gatorade sẽ giúp tăng hàm lượng chất điện giải của bạn, điều này rất quan trọng. Cho nước vào uống và uống nhiều. Bạn có thể làm được
Bước 7. Dùng Nyquil, Imodium và dramamine để chống lại các triệu chứng cảm lạnh
Không thể tránh khỏi điều đó: Việc rút Heroin sẽ giống như một đợt cúm tồi tệ nhất mà bạn từng mắc phải và sẽ kéo dài nhiều ngày mà không dừng lại. Các triệu chứng phổ biến bao gồm đổ mồ hôi lạnh, buồn nôn và tiêu chảy, vì vậy bạn nên dự trữ một số loại thuốc cảm và uống đủ để giảm các triệu chứng và giúp bạn nghỉ ngơi.
- Tại thời điểm chuẩn bị, thỉnh thoảng uống một ly sữa magie (magie hydroxit, thuốc nhuận tràng) vài ngày trước khi bắt đầu, đồng thời giảm liều, để làm sạch hệ thống của bạn và giảm tiêu chảy khi quá trình dừng lại.
- Một số người đã thành công bằng cách dùng liều lớn (30 - 40 mg) Imodium trong vài ngày đầu tiên vượt qua quá trình bỏ thuốc khó khăn nhất, sau đó giảm chúng để ngăn ngừa táo bón. Cố gắng sử dụng càng ít thuốc OTC càng tốt, nếu bạn có sử dụng chúng, để không lạm dụng chúng.
- Các lựa chọn thay thế tự nhiên khác như Valerian rất phổ biến và hiệu quả trong việc giúp bạn bình tĩnh và giảm buồn nôn. Vì nó sẽ ảnh hưởng đến các thụ thể não tương tự, hãy nghĩ nó giống như Valium, loại rẻ tiền và có thể được tìm thấy tại Wal-Mart.
Bước 8. Cố gắng ăn một cái gì đó
Bánh mì và bơ đậu phộng có thể cứu mạng bạn khi quá trình này dừng lại. Có thể rất khó để giữ thức ăn trong dạ dày của bạn, nhưng ép bản thân ăn vài miếng bánh mì nướng bơ đậu phộng sẽ mang lại sức mạnh và khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Cung cấp thịt kho hoặc ramen để hâm nóng và thay đổi chế độ ăn uống của bạn một chút, nhưng dù bạn làm gì, hãy cố gắng ăn một ít mỗi ngày để duy trì sức sống.
Bước 9. Giữ vệ sinh sạch sẽ và cố gắng nghỉ ngơi
Cung cấp vài đống chăn ga gối đệm vì ban đêm mồ hôi lạnh ra rất nhiều. Thay quần áo và đồ lót mỗi ngày. Cố gắng giữ bản thân sạch sẽ nhất có thể, ngay cả khi điều đó chỉ làm bạn mất tập trung. Tắm nước nóng nếu cần và nghỉ ngơi. Bạn đang chiến đấu vì một lý do chính đáng, vì vậy hãy cố gắng thư giãn hết mức có thể và nghỉ ngơi.
Cảm giác rất lạnh rất bình thường mà bạn cảm thấy trong quá trình cai thuốc. Tắm nước nóng sẽ cảm thấy tuyệt vời, giúp bạn cảm thấy ấm hơn và bình thường hơn. Khi bạn cảm thấy lạnh và không thể giữ ấm cho mình, hãy bước vào bồn tắm nước nóng hoặc vòi hoa sen và để hơi nước làm ấm bạn
Bước 10. Cố gắng tập thể dục, nếu có thể
Điều này nghe có vẻ điên rồ hoặc là điều cuối cùng bạn muốn làm, nhưng đi bộ hoặc chạy bộ là cách hiệu quả nhất để giảm chuột rút và đau nhức chân mà bạn đang cảm thấy trong suốt quá trình này. Đôi khi bạn sẽ không cảm thấy bất kỳ triệu chứng nào khi sử dụng cơ thể để tập thể dục. Buộc bản thân vận động và tự thưởng cho mình một buổi tắm nước nóng. Thực hiện các bước đầu tiên để giữ cho nó sạch sẽ.
Bước 11. Chiến đấu từng ngày
Bạn sẽ thực hiện cuộc đấu tranh khó khăn nhất mà bạn sẽ trải qua. Nó sẽ không vui, nhưng bạn phải làm công việc đầu tiên là ngừng sử dụng heroin hoàn toàn và lấy lại mạng sống của mình.
Phương pháp 2/5: Dừng từ từ
Bước 1. Cân nhắc dùng thuốc theo toa để giảm các triệu chứng cai nghiện
Nếu có thể, sử dụng một số loại thuốc theo toa trong một môi trường được kiểm soát và kiểm soát cẩn thận là một phương pháp hiệu quả hơn để ngừng sử dụng heroin. Bạn có thể theo dõi việc sử dụng của mình cẩn thận hơn, giảm các triệu chứng cai nghiện và cảm thấy bình thường trong quá trình cai thuốc.
Mặc dù có nguy cơ nghiện các loại thuốc khác, nhưng tìm hiểu về các phương pháp cai thuốc chậm có thể đảm bảo bạn không rơi vào hố sâu đó
Bước 2. Khám phá các tùy chọn chi phí thấp hoặc miễn phí trong khu vực của bạn
Vấn đề của việc bỏ thuốc từ từ hoặc ngay lập tức là bạn phải tiêu số tiền mà bạn không có, và cần có bảo hiểm y tế mà bạn có thể không có được. Gọi cho đường dây nóng Lạm dụng Chất gây nghiện 1-800-662-HELP (4357) để tìm hiểu về các phòng khám miễn phí hoặc chi phí thấp trong khu vực của bạn và bạn có thể tìm hiểu thêm và nói về các lựa chọn của mình.
Để tránh nghiện các loại thuốc theo toa khác, đừng dựa vào chính người buôn bán đã buộc bạn ngừng sử dụng heroin. Đừng cố gắng làm điều đó cho mình. Hãy làm điều đó một cách thông minh, bằng cách tranh thủ sự giúp đỡ của bất kỳ chuyên gia y tế nào có sẵn và dùng thuốc theo lời khuyên
Bước 3. Làm thế nào để trình bày các phòng khám methadone được trợ cấp trong khu vực của bạn
Methadone là một chất chủ vận opioid được sử dụng ít trong các phòng khám, hầu hết là miễn phí hoặc rất rẻ, để giúp những người sử dụng heroin muốn ngừng các triệu chứng cai nghiện và giảm liều một cách có kiểm soát. Bạn vẫn có thể quyết định xem mình có muốn cai nghiện hay không, nhưng việc được bác sĩ kiểm tra và thăm khám khi làm như vậy có thể giúp giảm chấn thương tâm lý do các triệu chứng cai heroin đối với một số người dùng. Anh đã làm điều đúng đắn.
- Cố gắng bắt đầu với liều lượng nhỏ nhất có thể. Một số phòng khám bắt đầu với liều cao tới 70mg, khiến người dùng muốn bỏ thuốc nhanh và hiệu quả hơn “quá dễ dàng”. Trao đổi với nhân viên và cho họ biết ý định nghỉ việc của bạn, đừng trì hoãn quá trình. Nếu bạn đủ sức khỏe, hãy cố gắng ép mình bắt đầu với liều lượng nhỏ.
- Thật không may, rất phổ biến người sử dụng heroin trở nên phụ thuộc vào methadone, hoặc thậm chí sử dụng cả hai, methadone vào buổi sáng và heroin sau khi tác dụng của methadone hết. Methadone không phù hợp với tất cả mọi người, nhưng đây là lựa chọn ít tốn kém nhất, đặc biệt nếu bạn có thể đăng ký và đủ điều kiện tham gia bảo hiểm y tế ở quốc gia của mình.
Bước 4. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách tiếp cận Suboxone hoặc Subutex
Suboxone hoặc Subutex đôi khi dễ dàng hơn dùng methadone và thực sự sẽ giúp bạn cai nghiện. Đối với một số người, việc sử dụng ít methadone cũng dễ dàng hơn. Khoảng thời gian bạn nên sử dụng Suboxone / Subutex cũng ngắn hơn nhiều so với Methadone - quá trình này kéo dài từ 3-6 tháng, tùy thuộc vào bệnh nhân và bác sĩ.
Bước 5. Chuẩn bị cho các câu hỏi từ bác sĩ
Điều quan trọng là phải trung thực với bác sĩ mà bạn tư vấn về chứng nghiện của mình nếu bạn muốn một loại thuốc kê đơn để giúp bạn ngừng sử dụng heroin. Việc bịa đặt để lấy một số hạt Xanax có thể khiến bạn cảm thấy bị từ chối, tức giận và cuối cùng sử dụng nó một lần nữa để đối phó với nỗi đau của mình. Hãy trung thực. Nếu mục tiêu của bạn là ngừng sử dụng heroin hoàn toàn, hãy nói với bác sĩ về ý định của bạn. Họ có thể giúp.
Bạn có thể phải đồng ý làm xét nghiệm ma túy định kỳ, xét nghiệm HIV và các thủ tục khác để được nhận vào một phòng khám của tiểu bang. Mua thuốc theo toa có thể khó hơn chỉ nhận một vài viên thuốc, vì vậy hãy chuẩn bị tinh thần để đối mặt với thử thách
Bước 6. Hỏi về các loại thuốc kê đơn khác để giảm các triệu chứng cai nghiện
Nếu bạn không muốn dùng methadone, hoặc một lựa chọn rẻ tiền không có sẵn trong khu vực của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các loại thuốc theo toa khác có thể giúp giảm bớt các triệu chứng cai nghiện. Chỉ cần bạn thông minh và biết kiểm soát, đây sẽ là cách cai nghiện hiệu quả. Không bao giờ lạm dụng thuốc theo toa trong quá trình ngừng sử dụng heroin.
- Clonidine là một loại thuốc BP không gây nghiện, được quản lý bởi hầu hết các bác sĩ cai nghiện, đủ hiệu quả để kiểm soát các triệu chứng cai nghiện của bạn, đặc biệt là đối với sự lo lắng trong quá trình này.
- Valium và Xanax là một loại thuốc benzodiazepine hiệu quả để điều trị chứng nghiện, chống lại chứng mất ngủ và giảm lo lắng của bạn.
- Phenobarb và Ativan Nó là một chất ma tuý tương đối nhẹ đôi khi được kê đơn để giảm tải.
- Tramadol là một loại thuốc giảm đau được chỉ định đặc biệt để chống lại cơn đau ở chân hoặc "hội chứng chân không yên" và đã được chứng minh là khá hiệu quả trong việc điều trị cơn đau liên quan đến các triệu chứng cai nghiện.
Bước 7. Chống lại triệu chứng rút tiền thứ hai
Vấn đề lớn nhất của việc ngừng sử dụng heroin từ từ là cuối cùng, bạn vẫn sử dụng ma túy. Nó có thể có một tên khác, nhưng nếu bạn vẫn cần uống thuốc hàng ngày, bạn vẫn chưa khỏi hoàn toàn. Dù bạn sử dụng gì, bạn phải cam kết thực hiện công việc chăm chỉ để bỏ hoàn toàn và không bị nghiện.
Tùy thuộc vào phương pháp cai nghiện mà bạn sử dụng, các triệu chứng cai nghiện lần thứ hai của bạn có thể ngắn và nhẹ, hoặc chúng có thể gần giống với heroin. Có thể mất một vài tuần trước khi bạn cảm thấy bình thường trở lại. Sau đó, quá trình tương tự như chọn một ngày bỏ thuốc và cam kết với nó
Bước 8. Cân nhắc ghi danh vào cơ sở cai nghiện, nếu bạn có đủ khả năng chi trả
Cách dễ dàng nhất để cai nghiện là một phòng khám phục hồi chức năng tư nhân mà bạn có thể đến khi đang trải qua các triệu chứng cai nghiện dưới sự giám sát, được chăm sóc sức khỏe, điều trị tâm lý và có thời gian để bỏ lại cuộc sống nghiện ngập của mình. Thật không may, một gói phục hồi đầy đủ trong một vài tuần có thể tốn khoảng 10.000 đô la (100 triệu rupiah).
Các gói này thường kết thúc với sự can thiệp của gia đình và có thể khiến người nghiện cảm thấy rất tội lỗi về các chi phí liên quan. Nếu bạn tự ý bỏ và cuối cùng lại đeo nó, bạn sẽ cảm thấy rất thất vọng, nhưng nếu bạn dừng lại ở một nơi đã khiến bố mẹ bạn phải tiêu hàng nghìn đô la một đêm, bạn có thể còn cảm thấy tồi tệ và tội lỗi hơn. Hãy chắc chắn rằng tình hình không diễn ra theo cách đó
Phương pháp 3/5: Hiểu được cơn nghiện của bạn
Bước 1. Hiểu rằng bảo vệ khỏi các triệu chứng cai nghiện của bạn không giống như việc ngừng dùng thuốc
Bỏ heroin không giống như bỏ rượu, bỏ thuốc lá, và nó thậm chí không giống như bỏ cocaine. Các phần thể chất và tâm lý của chứng nghiện đều rất mạnh và khó kiểm soát. Heroin là loại ma túy khó cai nhất, và nhiều người nghiện đã cai được cơn nghiện thể xác nhưng lại tiếp tục dùng nó vì họ không tính đến những ảnh hưởng tâm lý mà nó gây ra. Sau những tuần hoặc tháng đầu tiên phá vỡ thói quen của mình, bạn phải tiếp tục cuộc sống của mình.
Bước 2. Thừa nhận chứng nghiện tinh thần của bạn
Nếu bạn định bỏ thuốc và tiếp tục bỏ thuốc, bạn phải thành thật với bản thân: bạn là một người nghiện. Bạn sẽ luôn là một con nghiện. Bạn phải chấp nhận rằng điều này sẽ không bao giờ thay đổi - bạn sẽ luôn muốn nó, và cơn nghiện sẽ luôn chực chờ để hủy hoại cuộc đời bạn. Bỏ heroin có nghĩa là đưa ra quyết định tránh cơn nghiện đó, mỗi ngày một lần.
Rất khó để dừng lại khi bạn nghĩ, "Tôi sẽ không bao giờ có thể làm điều này một lần nữa, trong suốt cuộc đời của tôi." Đừng lo lắng về phần còn lại của cuộc đời bạn. Hãy nghĩ về việc có thể trải qua một ngày của bạn cho đến 5 giờ mà không cần mặc nó. Hãy nghĩ đến việc đến thứ Hai mà không cần mặc nó
Bước 3. Tìm hiểu cách xử lý và dự đoán các cuộc gọi hưng phấn của bạn
Chẳng bao lâu, bạn có thể sẽ bị ám ảnh về việc sẽ tuyệt vời như thế nào khi sử dụng thêm một lần nữa, cho phép ký ức về tất cả nỗi đau và vấn đề lùi lại và chỉ tập trung vào những gì bạn muốn sử dụng lại. Bạn thậm chí có thể cảm thấy hưng phấn khi mua thứ gì đó và mang nó về nhà, ám ảnh hết lần này đến lần khác. Học cách kiểm soát cơn nghiện này và chống lại nó.
Bước 4. Chuẩn bị cho phần tồi tệ nhất
Sau khoảng thời gian đầu tiên là 2 tuần hoặc 2 tháng, bạn sẽ đạt đến mức mà mọi thứ đều cảm thấy nhàm chán, chết chóc và thế giới trông giống như những bộ phim đen trắng mà bạn từng xem ở trường. Giai đoạn này là thời điểm người nghiện tái nghiện nhiều nhất, có khi kết quả rất tồi tệ. Trầm cảm là một vấn đề lớn đối với những người nghiện đang hồi phục, vì vậy điều quan trọng là phải tìm ra các hoạt động khiến bạn bận rộn và hòa nhập với cuộc sống mà không cần sử dụng ma túy.
Bước 5. Bắt đầu nói chuyện với người khác
Các cuộc họp “Người ẩn danh về ma túy” có thể rất hữu ích trong việc cung cấp sự phát triển cho những người nghiện và cộng đồng những người có cùng cảm nhận. Bạn không đơn độc trong cuộc đấu tranh của mình, và việc lắng nghe câu chuyện của người khác và có một nơi để kể về bạn có thể rất đáng khích lệ và khích lệ cho nhiều người. Tìm cuộc họp Quốc hội gần nhất bằng cách nhấp vào đây.
- Mặt khác, NA cũng có thể gây khó chịu cho người nghiện. Nếu bạn nghĩ đến việc dành vài giờ một tuần để nghe những người nghiện khác nói không ngừng về ma túy của họ hoặc nếu điều đó sẽ khuyến khích bạn tái nghiện, hãy tìm một nhóm xã hội khác có thể giảm tải cho bạn. Hãy tìm một giải đấu bowling, nhóm chơi bài hoặc tổ chức xã hội an toàn khác để bạn có thể trò chuyện cùng bạn về những điều bạn yêu thích.
- Nói chuyện với một nhà trị liệu có thể chữa lành và hướng dẫn cho nhiều người nghiện. Quyết định đối phó với cơn nghiện của bạn có nghĩa là nói về nó, thành thật về nó và có thể thảo luận về nó với một người không đánh giá bạn hoặc cuộc sống của bạn.
Phương pháp 4/5: Sống sót mà không cần mặc
Bước 1. Tự thưởng cho bản thân
Chương trình 12 bước điển hình, cho dù bạn có quyết định tham gia hay không, là nơi bạn làm quen với từng giai đoạn mà không cần mặc nó và tự thưởng cho mình. Mặc dù món quà là cơ hội để bạn nhìn lại mình trong gương và nói "Bạn đã nghỉ việc được một tuần", nhưng điều quan trọng là bạn phải cho phép bản thân ăn mừng từng giai đoạn bỏ thuốc lá.
Một số người nghiện cảm thấy hữu ích khi tiết kiệm tất cả số tiền sẽ dành cho ma túy và tiết kiệm để mua một món quà sau khi đạt được một bước tiến lớn nhất định. Đi nghỉ mát, hoặc mua cho mình một cái gì đó đẹp đẽ. Bạn xứng đáng với nó
Bước 2. Tạo một thùng rác trong tâm trí của bạn
Cám dỗ sẽ xảy ra. Nó sẽ xảy ra với bạn bất kể bạn làm gì. Hầu hết người nghiện tái nghiện trong vòng 3-6 tháng kể từ khi ngừng sử dụng heroin. Mặc dù bạn không thể ngăn nó xâm nhập vào tâm trí mình, nhưng bạn không cần phải chạy trốn. Nhiều người nghiện tạo ra một “thùng rác” trong tâm trí của họ, nơi bạn có thể vứt bỏ sự cám dỗ khi nó đến.
Khi bạn bị cám dỗ, hãy nghĩ đến cái thùng rác và nghĩ sự cám dỗ của bạn là rác rưởi. Bỏ nó vào thùng rác. Đặt nắp vào. Đặt nó ra khỏi tầm nhìn
Bước 3. Thay thế việc sử dụng thuốc bằng những cách khác lành mạnh hơn
Bạn đã ngừng mặc. Gì bây giờ? Sự buồn chán có thể là một trong những thách thức lớn nhất đối với người nghiện. Cách bạn sử dụng thời gian mà bạn thường dành để mặc là tùy thuộc vào bạn, nhưng bạn có nhiều khả năng thành công hơn nếu bạn tìm kiếm những cách hiệu quả hơn, lành mạnh hơn và có thể mang lại nhiều niềm vui như khi mặc. Điều này có nghĩa là làm một cái gì đó, chơi một môn thể thao đầy thử thách, hoặc thậm chí một cái gì đó đơn giản như đi bộ và suy nghĩ. Sử dụng thời gian rảnh rỗi của bạn như một cơ hội để xây dựng một cuộc sống mới. Bạn có một trang trống. Bắt đầu điền vào.
Bước 4. Làm chủ cơ thể bằng các bài tập thể dục
Cơ thể bạn không phải là nô lệ của heroin. Tập thể dục giúp cơ thể bạn loại bỏ tất cả các tạp chất trong đó, vì nó giải độc một cách tự nhiên, điều chỉnh sự trao đổi chất và sản xuất endorphin tự nhiên. Tìm loại bài tập mà bạn yêu thích và bạn có thể làm thường xuyên. Chơi thể thao hoặc chạy bộ. Nếu bạn không thích thể thao, hãy đến một câu lạc bộ khiêu vũ và vui chơi. Bạn không mặc!
Bước 5. Sử dụng thời gian không sử dụng của bạn để ngừng sử dụng bất kỳ loại thuốc nào khác mà bạn đã quen
Thông thường, những người nghiện không được khuyến khích phá bỏ mọi thói quen khi đang trong một chương trình phục hồi chức năng chính thức. Tuy nhiên, hãy học cách bạn có thể tồn tại mà không cần mặc quần áo, bằng cách loại bỏ càng nhiều chất gây nghiện càng tốt khỏi cuộc sống của bạn và thay thế chúng bằng các hoạt động hiệu quả khác.
- Nếu bạn thay thế heroin bằng một loại thuốc khác, nó có thể có tác dụng trong một thời gian ngắn, nhưng cũng có khả năng bạn sẽ ở gần những người cùng loại, đối mặt với những cám dỗ giống nhau và bạn sẽ không ngừng sử dụng. Biết chính mình.
- Nếu bạn vẫn đang chiến đấu trong một trận chiến lớn chống lại sự cám dỗ của heroin và cảm thấy như một vài điếu thuốc là thứ duy nhất cứu sống bạn, đừng cố gắng bỏ thuốc lá ngay lập tức. Tìm hiểu giới hạn của bạn và đặt mục tiêu cho bản thân. Nếu bạn muốn cai nghiện hoàn toàn, thì đó là khi nào? Tuần tới? Tháng tiếp theo? Đặt một ngày để ngừng sử dụng ma túy, rượu hoặc hút thuốc nếu đó là mục tiêu trong cuộc sống của bạn.
Bước 6. Hãy chủ động cuộc sống của bạn bằng cách ăn những thực phẩm lành mạnh
Khái niệm ăn uống và thưởng thức thực phẩm có thể gây nhầm lẫn với một số người nghiện, nhưng chăm sóc bản thân bằng cách có một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp phục hồi chất dinh dưỡng cho cơ thể và duy trì sức khỏe của bạn.
Bước 7. Tìm một sở thích mới để tiêu tốn thời gian của bạn
Tránh bạn bè của người dùng cũ, kết bạn mới và thử những sở thích mới sẽ lấp đầy cuộc sống bận rộn của bạn. Nếu bạn bận rộn với các hoạt động khác, heroin sẽ không dễ dàng quay trở lại cuộc sống của bạn.
Thật đáng tiếc, nhưng đôi khi bạn cần phải cắt đứt tình bạn với những người có thể ảnh hưởng đến bạn để trở lại thế giới heroin trước đây của bạn. Bạn phải thông minh và kiểm soát cuộc sống của mình. Nếu bạn lo lắng rằng việc làm bạn với một người nào đó sẽ khiến bạn muốn mặc lại nó, bạn nên tránh người đó. Nói với họ rằng bạn không tin tưởng bản thân khi ở gần họ, nhưng bạn sẽ rất vui khi thấy họ lành lại
Bước 8. Hãy để bản thân thư giãn
Đôi khi, trầm cảm, hối hận và nghiện ngập có thể khiến bạn cảm thấy như chúng đang rình rập bạn khắp nơi. Cố gắng nhìn về phía trước, không lùi bước. Đừng tập trung vào những gì bạn đã làm, và những gì bạn hối tiếc, hãy tập trung vào nơi bạn đang đi và những gì bạn sẽ đạt được. Bắt đầu cuộc sống đó.
Phương pháp 5/5: Tạo danh sách bạn bè
Bước 1. Nếu bạn thực sự nghiêm túc về việc cai heroin, bạn cần có những người bạn sẵn sàng giúp đỡ bạn
Yêu cầu anh ta theo dõi tất cả các cuộc điện thoại của bạn nếu ai đó cố gắng gọi cho bạn và bảo bạn mua thứ gì đó hoặc người bán ma túy của bạn muốn biết lý do tại sao bạn không bao giờ gọi cho họ.
Bước 2. Hướng dẫn người bạn đã chọn làm bạn
Giải thích cho họ về mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng cai nghiện của bạn để họ có thể giúp bạn đối phó với chúng.
Bước 3. Luôn lạc quan ngay cả khi bạn cảm thấy cuộc đời mình đã kết thúc
Đừng bao giờ giữ chặt cảm xúc của mình, vì điều này sẽ chỉ tạo ra nhiều rắc rối hơn. Hãy chắc chắn rằng người bạn chọn là người đáng tin cậy và chân thành giúp đỡ bạn. Hãy chắc chắn rằng người bạn chọn là người mà bạn có thể trò chuyện về bất cứ điều gì trong cuộc sống và tốt nhất là người bạn đã quen biết trong nhiều năm.
Bước 4. Hãy nhớ rằng người bạn mà bạn chọn đã không làm điều này với bạn
Vì vậy, ngay cả trong những giai đoạn tồi tệ nhất của cuộc đời, hãy nhớ rằng họ không có nghĩa vụ phải giúp bạn và họ chọn làm như vậy. Hơn nữa, hãy nhớ rằng họ cũng có cảm xúc. Và hãy cảnh báo trước với họ rằng bạn sẽ có tâm trạng thay đổi thất thường và đừng coi trọng bất cứ điều gì bạn nói vào thời điểm có các triệu chứng cai nghiện.
Lời khuyên
- Viết ra danh sách những thứ bạn đã mất vì heroin và những gì bạn muốn lấy lại. Đọc danh sách này bất cứ lúc nào bạn muốn mặc lại.
- Tìm một nơi an toàn để bắt đầu cuộc sống trở lại. Đừng quay lại với những người và tình huống giống nhau.
- Đừng tự trách mình. Hãy tự hào về những gì bạn đang làm.
- Tập trung vào việc chữa lành của bạn và tất cả những gì làm cho nó có thể.
- Nếu bạn ngã, bạn không cần phải quay trở lại đầy đủ lực lượng. Nâng tầm bản thân bằng mọi cách có thể giúp bạn trở lại đúng hướng.
- Điều quan trọng là tìm kiếm sự hỗ trợ, từ bạn bè, gia đình hoặc người nghiện trong việc phục hồi.
- Nếu bạn cảm thấy hụt hẫng, hãy leo lên, tiếp tục leo lên, nếu bạn trượt chân, hãy nhìn xuống, giữ vững, nhớ giữ thăng bằng cho bản thân, mỉm cười và leo lên cao hơn nữa; đừng tự đánh đập mình, mà hãy thức tỉnh chính mình.
- Cố gắng hết sức để không bị lung lay bởi cám dỗ. Khi bị cám dỗ đột ngột, bạn có thể nhận được sự trợ giúp từ một chương trình gồm 12 bước như Narcotics Anonymous.
- Tạo ra những mục tiêu, ước mơ và dự án mới cho cuộc sống của bạn mà không có heroin và lên kế hoạch để biến chúng thành hiện thực dù nó có khó khăn đến đâu. Nếu bạn tránh xa heroin, bất cứ điều gì có thể xảy ra.
- Tránh những người và những nơi bạn đến khi sử dụng heroin.
- Một số thứ có thể nhắc bạn về thời điểm nên mặc và khiến bạn bị cám dỗ. Cố gắng tránh nó.
