Hầu hết mọi người cảm thấy tự tin trong một số tình huống, nhưng sự tự tin đó lại mất đi ở những người khác. Có thể bạn cảm thấy tự tin ở trường vì điểm của bạn tốt. Tuy nhiên, nếu bạn đang ở trong một bữa tiệc, bạn cảm thấy như một con cá mắc vào lưới và trở nên nhút nhát và vụng về. Có thể bạn cảm thấy mất tự tin khi đi chơi với bạn cùng lớp, nhưng lại thiếu tự tin trong môi trường làm việc. Dù lý do là gì, có thể có những tình huống mà bạn cảm thấy cần phải tăng cường sự tự tin của mình. Hành động tự tin là một bước để xây dựng sự tự tin. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách thực hiện một số thay đổi trong cách bạn nhìn nhận bản thân và cách bạn hành xử.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Bắt chước những người tự tin
Bước 1. Tìm kiếm những người tự tin mà bạn có thể bắt chước
Hãy nghĩ về những người bạn biết có lòng tự trọng cao. Những người này có thể là hình mẫu cho hành động tự tin. Bạn có thể chọn cha mẹ, giáo viên, hoặc thậm chí là những người nổi tiếng. Quan sát hành vi, lời nói và ngôn ngữ cơ thể của người đó. Bắt chước hành vi này cho đến khi nó hòa nhập với bạn.
Bước 2. Thường xuyên mỉm cười và tỏ ra thân thiện
Thân thiện với người khác và luôn mỉm cười khiến bạn tự tin. Mọi người sẽ tin rằng bạn là một người vui vẻ, hạnh phúc và thích đi chơi với người khác. Kết quả là, họ sẽ bị thu hút khi ở gần bạn.
- Tham gia vào các hoạt động khác nhau sẽ cho bạn cơ hội để trở nên thân thiện và thể hiện sự tự tin.
- Khi được giới thiệu, hãy nêu tên của bạn. Điều này sẽ tạo cho người đối diện ấn tượng rằng bạn tôn trọng bản thân và xứng đáng được lắng nghe khi bạn nói.
Bước 3. Khi nói và nghe, hãy làm đúng
Những người tự tin không nói quá, lan man hoặc khạc nhổ. Họ nói đúng cách và lắng nghe những gì người khác nói, tham gia vào các cuộc trò chuyện theo các chuẩn mực xã hội phổ biến.
- Ví dụ, đừng nói về bản thân mọi lúc. Nếu bạn tiếp tục nói về thành tích của mình, mọi người sẽ bắt đầu nghĩ rằng bạn đang tìm kiếm sự chấp thuận và công nhận. Những người tự tin không cố gắng tìm kiếm sự chấp thuận từ bên ngoài. Thay vào đó, hãy thử hỏi về thành tích và cuộc sống của người khác!
- Chấp nhận lời khen một cách hòa nhã. Nếu bạn nhận được phản hồi tích cực, hãy nói lời cảm ơn và khen ngợi. Những người tự tin biết rằng họ đáng được khen ngợi và tôn trọng. Đừng trách móc bản thân bằng cách nói rằng bạn không giỏi ở một lĩnh vực nào đó, hoặc hành động như thể thành công của bạn chỉ là may mắn.
Bước 4. Có ngôn ngữ cơ thể tự tin
Những người tự tin thường không tỏ ra lo lắng hay hồi hộp. Thực hiện các điều chỉnh trong ngôn ngữ cơ thể của bạn có thể mang lại cảm giác tự tin, ngay cả khi bạn cảm thấy khác.
- Đứng thẳng lưng và vai.
- Giao tiếp bằng mắt khi nói chuyện với ai đó.
- Đừng tỏ ra lo lắng.
- Giải phóng sự căng thẳng trong cơ bắp của bạn.
Bước 5. Bắt tay người kia một cách chắc chắn
Khi bạn gặp những người mới, hãy giao tiếp bằng mắt và bắt tay họ một cách chắc chắn. Điều này sẽ tạo ấn tượng rằng bạn là một người tự tin và quan tâm.
Bước 6. Nói một cách nghiêm túc và rõ ràng
Nói các từ của bạn với một giọng rõ ràng và tự tin. Nếu giọng nói của bạn rụt rè và không ổn định, bạn không tạo được ấn tượng về sự tự tin. Nếu bạn nói những lời một cách vội vàng, bạn đang truyền tải thông điệp rằng bạn không mong đợi mọi người nghe thấy bạn.
Thử xóa các từ như "em" và "ng" khỏi vốn từ vựng của bạn
Bước 7. Ăn mặc tự tin và phù hợp
Mọi người thường đưa ra phán đoán tức thì dựa trên ngoại hình của một người. Đôi khi, tỏ ra tự tin đồng nghĩa với việc bạn phải có ngoại hình phù hợp. Nếu bạn mặc quần áo khiến bạn trông như vừa mới ngủ dậy, mọi người thường không coi trọng bạn. Mặt khác, nếu bạn trông có vẻ như đã sẵn sàng để hoàn thành công việc, mọi người sẽ nghĩ rằng bạn tự tin và có xu hướng thể hiện sự tôn trọng hơn.
Cố gắng coi trọng vẻ bề ngoài của mình sẽ khiến những yêu cầu của bạn được thực hiện nghiêm túc hơn
Bước 8. Nói những gì bạn muốn nói
Đừng để người khác nói thay bạn vì khi đó họ sẽ dễ dàng lợi dụng bạn. Bằng cách tự nói với bản thân những gì bạn muốn nói và cho người khác thấy rằng bạn sẽ không chấp nhận việc bị đối xử thiếu tôn trọng, họ sẽ thấy sự tự tin của bạn và cho bạn thấy sự tôn trọng mà bạn xứng đáng có được.
Ví dụ: nếu bạn đang cố gắng nói chuyện và ai đó cắt ngang, hãy nói: "Xin lỗi, tôi chỉ muốn nói hết những gì tôi muốn nói."
Bước 9. Đừng chỉ trích bản thân trước mặt người khác
Mọi người có xu hướng đối xử tốt với bạn như bạn đối xử với chính mình. Nếu bạn luôn tự ti, người khác sẽ bắt đầu đối xử với bạn theo cách đó. Bằng cách tôn trọng bản thân, bạn có thể chứng tỏ rằng bạn sẽ không chấp nhận việc bị đối xử thấp kém hơn người khác.
Ví dụ, đừng nói với mọi người rằng bạn thực sự ghét mái tóc của mình. Tìm kiếm điều gì đó ở ngoại hình khiến bạn cảm thấy tự hào và tập trung vào điều đó. Hoặc, thay đổi kiểu tóc của bạn và biến hình ảnh tiêu cực về bản thân thành tích cực
Bước 10. Hãy tưởng tượng bạn đang ở trong một tình huống khác
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tự tin trong một tình huống, hãy tưởng tượng bạn đang ở trong một tình huống khác khiến bạn cảm thấy tự tin. Ví dụ, bạn có thể không gặp vấn đề gì khi nói chuyện với người khác ở trường, nhưng bạn luôn giữ mồm giữ miệng khi bắt đầu cuộc trò chuyện trong một bữa tiệc. Vì vậy, khi bạn tham gia một bữa tiệc, hãy tưởng tượng bạn đang trò chuyện với một người nào đó trong lớp.
Chống lại những suy nghĩ tiêu cực chạy qua đầu bạn tại một bữa tiệc bằng cách thuyết phục bản thân rằng bạn cũng có các kỹ năng xã hội và có thể nói chuyện dễ dàng trong các tình huống khác
Bước 11. Khen ngợi người khác
Ngoài việc nhìn thấy bản thân trong ánh sáng tích cực, những người tự tin cũng nhận ra những phẩm chất tích cực ở người khác. Nếu đồng nghiệp của bạn đã hoàn thành xuất sắc công việc và giành được giải thưởng cho thành tích của mình, hãy mỉm cười chúc mừng anh ấy. Hãy khen ngợi người khác về những điều nhỏ và lớn. Hành động này sẽ khiến bạn tự tin xuất hiện trong mắt người khác.
Bước 12. Hít thở sâu
Bắt đầu làm dịu cơ thể của bạn bằng cách tắt các phản ứng chiến đấu hoặc bay. Ngay cả khi bạn không cảm thấy tự tin hơn ngay bây giờ, hít thở sâu có thể giúp cơ thể bình tĩnh lại.
Ví dụ, nếu bạn đang cảm thấy lo lắng khi đi phỏng vấn xin việc, hãy kích hoạt phản ứng bình tĩnh của cơ thể bằng cách hít thở sâu 10 lần: hít vào đếm bốn, nín thở đếm bốn, sau đó thở ra đếm bốn.. Cơ thể của bạn sẽ trở nên thoải mái hơn, điều này có thể giúp bạn xuất hiện tự tin hơn
Bước 13. Ngoài ra, đừng bao giờ nói về người khác sau lưng họ
Một số người có thể cho rằng bạn xấu tính với người khác để được nổi tiếng. Tuy nhiên, gợi ý này hoàn toàn không có cơ sở. Nói xấu người khác không bao giờ là một phần của sự tự tin.
Phương pháp 2/4: Thực hành để hành động tự tin
Bước 1. Giao tiếp một cách dứt khoát
Giao tiếp một cách trung thực, thẳng thắn sẽ giúp bạn tự tin trong mọi tình huống. Giao tiếp chặt chẽ giúp đảm bảo rằng quyền của mọi người, cả người nói và người nghe, đều được bảo vệ. Ngoài ra, giao tiếp quyết đoán cũng đảm bảo rằng tất cả những ai muốn tham gia vào cuộc trò chuyện đều hiểu rằng họ phải hợp tác. Nó cũng có nghĩa là ý kiến của mọi người sẽ được tính đến khi tìm kiếm giải pháp.
- Ví dụ, nếu bạn muốn thể hiện một cách tự tin trong một cuộc phỏng vấn, bạn có thể coi cuộc phỏng vấn là một cơ hội để xem kinh nghiệm làm việc và kiến thức của bạn có thể đóng góp như thế nào để đáp ứng nhu cầu của công ty. Bạn có thể nói, “Dựa trên mô tả của bạn, một trong những kỹ năng bạn cần là giúp mở rộng việc sử dụng các dịch vụ đường sắt liên phương thức từ các khách hàng hiện tại. Ở vị trí của tôi tại ABC Transport, tôi đã có thể giúp ba trong số các khách hàng quốc gia lớn nhất mở rộng việc sử dụng các dịch vụ đường sắt liên phương thức, tạo thêm mười tỷ doanh thu cho công ty. Tôi muốn làm điều tương tự, thậm chí nhiều hơn nữa, đối với XYZ Intermodal.”
- Bạn sẽ tỏ ra tự tin trước các nhà tuyển dụng tiềm năng bởi vì bạn đã quản lý để truyền đạt những thành tích trong quá khứ của mình một cách thực tế và không có vẻ kiêu ngạo. Ngoài ra, bạn truyền tải sự nhiệt tình của mình khi trở thành một phần của nhóm.
Bước 2. Đưa ra quyết định chắc chắn
Khi bạn phải đưa ra quyết định, đừng để bị lung lay bởi những lựa chọn. Hãy dứt khoát và kiên định, và đứng trước quyết định của bạn.
- Nó có thể là một cái gì đó tầm thường như quyết định nhà hàng để đi ăn tối. Đừng nghĩ về nó quá lâu. Chỉ cần chọn một nhà hàng và vui chơi.
- Nếu quyết định liên quan đến điều gì đó quan trọng, chẳng hạn như chấp nhận một công việc mới, bạn có thể dành nhiều thời gian hơn để cân nhắc những ưu và nhược điểm của quyết định đó. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không cân nặng quá lâu.
Bước 3. Làm việc chăm chỉ
Chuyển năng lượng khiến bạn lo lắng thành một thứ gì đó hiệu quả. Chuyển trọng tâm của bạn để làm việc chăm chỉ. Những người tự tin không ngần ngại thực hiện các bước giúp họ tiến bộ bởi vì những gì họ làm không ảnh hưởng đến quan điểm của họ về bản thân. Họ biết rằng họ sẽ luôn nỗ lực hết mình trong mọi tình huống, vì vậy họ sẽ tự tin ngay cả khi mắc sai lầm.
Bước 4. Đừng bỏ cuộc một cách dễ dàng
Những người tự tin không dễ dàng bỏ cuộc trong mọi tình huống. Thay vào đó, họ sẽ tiếp tục cố gắng cho đến khi tìm ra giải pháp hoặc cách thức để đạt được thành công. Nếu bạn muốn trở nên tự tin, đừng buông xuôi ngay khi gặp khó khăn hoặc thử thách.
Phương pháp 3/4: Xây dựng sự tự tin từ trong ra ngoài
Bước 1. Tin tưởng vào bản thân
Cách tốt nhất để tự tin là cảm thấy tự tin. Có một số điều bạn có thể làm để giúp tăng cường sự tự tin và lòng tự trọng, do đó sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn trong nhiều tình huống. Tin tưởng vào bản thân là bí quyết để bạn tự tin. Trong khi bạn có thể tự tin, thái độ của bạn sẽ thuyết phục hơn nhiều nếu bạn tin vào chính mình. Nhìn sâu vào bên trong bản thân và thừa nhận những phẩm chất tốt nhất của bạn. Có thể bạn không cảm thấy mình có điều gì đó đặc biệt, nhưng bạn thực sự có. Sự tự tin vào bản thân khiến bạn cảm thấy tự nhiên và trông thật tuyệt.
- Đặt mục tiêu thực tế và đạt được chúng. Hãy tin tưởng vào bản thân để biết rằng bạn có thể đạt được những mục tiêu đó thành công.
- Yêu bản thân như bạn vốn có. Chấp nhận điểm mạnh và điểm yếu của bạn. Hãy dành cho bản thân sự thoải mái nếu bạn mắc sai lầm và tự thưởng cho mình khi bạn thành công.
- Nói chuyện với những người bạn quan tâm. Những người yêu thương bạn có thể giúp bạn nhìn thấy sự tích cực trong bản thân. Họ yêu bạn là có lý do, và ảnh hưởng của họ sẽ có tác động tích cực đến lòng tự trọng của bạn.
Bước 2. Lập danh sách tất cả những phẩm chất tích cực của bạn
Để trở nên tự tin, hãy chuyển trọng tâm của bạn sang những thứ giúp xây dựng sự tự tin. Nghĩ về những phẩm chất tích cực của bạn. Hãy xem xét những điều bạn đã làm tốt và thành công (dù lớn hay nhỏ). viết ra tất cả những điều tích cực mà bạn có thể nói với chính mình. Ví dụ như sau:
- Tôi là một người bạn tuyệt vời.
- Tôi là một nhân viên làm việc chăm chỉ.
- Tôi giỏi toán, khoa học, chính tả, ngữ pháp, v.v.
- Tôi đã giành được cúp vô địch cờ vua.
Bước 3. Ghi nhớ những điều tốt đẹp mà mọi người đã nói với bạn
Hãy nhớ mọi người đã khen ngợi bạn trong những tình huống nào. Điều này sẽ giúp bạn suy nghĩ tích cực về bản thân, từ đó giúp bạn tự tin hơn.
Bước 4. Tìm ra điều gì khiến bạn tự tin
Một khi bạn hiểu những tình huống mà bạn cảm thấy tự tin, bạn có thể chuyển khả năng tạo ra sự tự tin này cho những tình huống khác.
- Viết ra mọi tình huống khiến bạn cảm thấy tự tin. Đối với mỗi tình huống, hãy viết ra những điều có thể khiến bạn cảm thấy tự tin khi ở trong tình huống đó. Ví dụ: “Tôi cảm thấy tự tin khi ở cùng bạn bè. Lý do tôi cảm thấy tự tin: Tôi đã biết họ từ rất lâu. Tôi biết họ sẽ không đánh giá tôi. Họ chấp nhận tôi như hiện tại”.
- Viết ra mọi tình huống mà bạn không cảm thấy như vậy. Đối với mỗi tình huống này, hãy viết ra những điều khiến bạn không cảm thấy tự tin. Ví dụ: “Tôi không cảm thấy tự tin khi làm việc. Lý do tôi cảm thấy không tự tin: Đó là một công việc mới và tôi không chắc mình đang làm như thế nào cho đến nay. Sếp của tôi là một kẻ khó tính, và ông ấy đang chỉ trích công việc tôi đã làm."
Bước 5. Tập trung vào việc cải thiện bản thân
Một kỹ năng khác mà bạn có thể trau dồi là cố gắng nỗ lực để đạt được thành công trong những gì bạn làm ở cơ quan, trường học hoặc thậm chí là nỗ lực trong mối quan hệ của bạn. Tất cả phụ thuộc vào tiêu điểm. Những người tự tin tập trung vào việc tìm cách cải thiện những gì họ đang làm cho đến khi họ thành công. Những người không an toàn sẽ tập trung vào những gì người khác nghĩ về họ, lo lắng về những gì họ coi là sai sót (điều này thường không đúng), và lo lắng về thất bại thay vì cố gắng tìm ra cách làm cho mọi thứ hoạt động.
Suy ngẫm về một tình huống gần đây liên quan đến bạn, chẳng hạn như phát biểu trước đám đông hoặc một cuộc phỏng vấn xin việc. Đếm ít nhất ba điều đã diễn ra tốt trong tình huống. Điều này sẽ giúp ngăn chặn sự xâm nhập của những suy nghĩ tiêu cực
Bước 6. Im lặng chỉ trích nội bộ
Nhiều người phải chịu đựng rất nhiều suy nghĩ tiêu cực. Những suy nghĩ tiêu cực thường xuất phát từ sự tự tin rằng không nhất thiết phải đúng. Kiểu suy nghĩ này có thể bao gồm “Tôi không đủ giỏi”, “Tôi không may mắn” hoặc “Tôi luôn làm mọi thứ rối tung lên”.
- Hãy chấp nhận nó khi nảy sinh những suy nghĩ như vậy. Những thói quen xấu có thể hình thành trong quá trình sống của bạn. Bạn có thể thay đổi thói quen đó.
- Chống lại những suy nghĩ tiêu cực. Nếu suy nghĩ đó xuất hiện, hãy phản bác lại bằng một suy nghĩ tích cực và kiểm tra xem cái nào là đúng. Ví dụ, nếu bạn thấy mình đang nói, "Tôi không may mắn", hãy chống lại suy nghĩ đó bằng tất cả những thứ bạn có khiến bạn may mắn. Ví dụ, hãy nhắc nhở bản thân, “Tôi có chỗ ở, có thức ăn và quần áo mặc. Tôi có bạn bè và gia đình yêu thương tôi. Tôi đã trúng xổ số 500.000 IDR vào năm ngoái”.
- Hãy thừa nhận rằng việc tự phê bình không bao giờ hoàn toàn chính xác. Việc im lặng chỉ trích nội tâm này có thể khiến bạn cảm thấy tự tin hơn bởi vì bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn mà không cần ai đó (chính bạn) chỉ trích bạn mọi lúc.
Bước 7. Tin tưởng vào khả năng đối mặt với thử thách của bạn
Bạn có thể sử dụng danh sách những điều tích cực mà bạn có để nâng cao niềm tin rằng bạn sẽ có thể đối mặt với thử thách và nỗ lực hết mình trong mọi tình huống.
Nếu bạn luôn nghĩ về những sai lầm mà bạn đã mắc phải, thì khả năng “trao quyền” (niềm tin rằng bạn thực sự có thể hoàn thành mọi việc dù lớn hay nhỏ) sẽ giảm đi. Kết quả là, những suy nghĩ này sẽ làm xói mòn sự tự tin của bạn và khiến bạn hành động thiếu tự tin. Do đó, hãy tin rằng bạn có thể vượt qua thử thách
Phương pháp 4/4: Chăm sóc bản thân
Bước 1. Tôn vinh tính cách của bạn
Có thể có những điều bạn muốn thay đổi ở chính mình. Nhưng bạn vẫn phải chấp nhận bản thân như hiện tại trước khi bạn có thể bắt đầu thay đổi. Đừng so sánh mình với người khác. Cố gắng không lo lắng về những gì người khác nghĩ về bạn. Học cách đi theo con đường của riêng bạn và làm những gì bạn muốn làm.
Bước 2. Làm điều gì đó khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ
Đạt được điều gì đó trong cuộc sống mà bạn luôn muốn đạt được. Tham gia một khóa học, tham gia một câu lạc bộ hoặc làm điều gì đó khác mà bạn biết mình giỏi. Đạt được điều gì đó khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ sẽ cải thiện sự tự tin của bản thân.
Bước 3. Viết nhật ký
Mỗi ngày, hãy viết ra một điều gì đó khiến bạn tự hào, cho dù đó là một việc làm tốt đối với ai đó hay một phẩm chất tích cực mà bạn vừa khám phá ra ở bản thân. Bất cứ khi nào bạn cần tăng cường sự tự tin, hãy đọc lại nhật ký và nhắc nhở bản thân về những phẩm chất tuyệt vời mà bạn sở hữu.
Bước 4. Duy trì mối quan hệ tốt đẹp với những người thân yêu
Hãy dành thời gian tận hưởng việc ở bên những người bạn yêu thương và quan tâm. Xung quanh bạn với những người hỗ trợ sẽ giúp xây dựng sự tự tin trong nhiều tình huống. Những người được đề cập bao gồm gia đình, bạn bè và vợ / chồng.
Bước 5. Duy trì lối sống lành mạnh
Chăm sóc cơ thể của bạn để bạn cảm thấy hài lòng về bản thân. Khi bạn cảm thấy hài lòng về bản thân và cơ thể của mình, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn. Điều này sẽ giúp bạn tự tin hơn.
