Estrogen là một loại hormone tự nhiên được tìm thấy ở cả nam và nữ. Giữ estrogen ở mức khỏe mạnh là quan trọng đối với cả hai giới, mặc dù phụ nữ cần nhiều estrogen hơn cho các chức năng bình thường của cơ thể như khi mang thai. Trong thời kỳ mãn kinh, mức độ estrogen của phụ nữ giảm đáng kể. Tìm hiểu cách những thay đổi đơn giản trong lối sống và chế độ ăn uống của bạn có thể làm tăng estrogen.
Bươc chân
Phần 1/3: Tìm kiếm sự chăm sóc y tế
Bước 1. Theo dõi các triệu chứng
Nếu bạn gặp các triệu chứng cho thấy nội tiết tố của bạn bị mất cân bằng hoặc các triệu chứng làm suy giảm sức khỏe của bạn, hãy đến gặp bác sĩ. Hãy nhớ rằng sự thay đổi nội tiết tố là khá phổ biến, đặc biệt là ở phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên, nếu tuổi của bạn không nằm trong giới hạn bình thường của thời kỳ mãn kinh hoặc tiền mãn kinh, hoặc nếu các triệu chứng nghiêm trọng, bạn có thể đi khám. Các triệu chứng này bao gồm:
- Cảm giác nóng hoặc khó ngủ
- Tâm trạng thất thường hoặc ủ rũ
- Thay đổi chức năng tình dục hoặc giảm mức sinh
- Thay đổi mức cholesterol
Bước 2. Đến gặp bác sĩ của bạn
Trước khi bắt đầu chương trình điều trị bằng estrogen, hãy hỏi bác sĩ về tác dụng của estrogen đối với cơ thể bạn. Mặc dù thiếu estrogen có thể gây ra các vấn đề, nhưng nồng độ estrogen quá cao (hoặc tiếp xúc kéo dài với estrogen sai thời điểm) có thể gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, u nang buồng trứng và ung thư vú.
Có nhiều tình trạng có thể gây ra các triệu chứng như cảm giác nóng rát, ham muốn tình dục thấp và các triệu chứng khác liên quan đến mức estrogen thấp. Đừng cho rằng nguyên nhân gây ra các triệu chứng của bạn là do nồng độ estrogen. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ phương pháp điều trị nào để tăng estrogen, bao gồm cả việc bổ sung tự nhiên hoặc thảo dược
Bước 3. Kiểm tra mức độ estrogen của bạn
Có nhiều loại xét nghiệm có sẵn để xác định mức độ hormone. Bác sĩ có thể sẽ yêu cầu bạn xét nghiệm máu. Máu của bạn cũng có thể được kiểm tra nồng độ FSH (Hormone kích thích nang trứng), chịu trách nhiệm điều chỉnh việc sản xuất estrogen và progesterone trong buồng trứng..
- Bạn phải cho biết những loại thuốc và chất bổ sung bạn đang sử dụng trước khi khám. Bạn cũng nên nói với bác sĩ về loại thuốc tránh thai mà bạn đang sử dụng, vì điều này sẽ ảnh hưởng đến kết quả của xét nghiệm. Bạn cũng nên thảo luận về các tình trạng y tế bao gồm bệnh tuyến giáp, khối u phụ thuộc vào hormone sinh dục, u nang buồng trứng và chảy máu âm đạo bất thường với bác sĩ, vì những điều này có thể ảnh hưởng đến mức FSH của bạn.
- Xét nghiệm FSH thường được thực hiện vào ngày thứ hai hoặc thứ ba của kỳ kinh nguyệt.
- Có ba loại estrogen, cụ thể là; estrone, estradiol và estriol. Estradiol là loại estrogen thường được đo khi khám và có phạm vi bình thường là 30-400 pg / mL đối với phụ nữ tiền mãn kinh (tùy thuộc vào thời gian trong ngày trong chu kỳ kinh nguyệt của bạn) và 0-30 pg / mL đối với phụ nữ sau mãn kinh.. Mức độ estrogen thấp hơn 20 pg / mL có thể gây ra các triệu chứng nội tiết tố như cảm giác nóng.
Bước 4. Thử liệu pháp estrogen
Có nhiều liệu pháp điều trị bằng estrogen, bao gồm thuốc viên, miếng dán da, gel và kem bôi ngoài da. Ngoài ra còn có các estrogen âm đạo ở dạng viên nén, vòng hoặc kem được đưa trực tiếp vào âm đạo. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về lựa chọn tốt nhất cho bạn.
Phần 2/3: Thay đổi lối sống và chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Bỏ thuốc lá
Thuốc lá có tác động tiêu cực đến hệ thống nội tiết, và ức chế khả năng sản xuất estrogen của cơ thể một cách hiệu quả. Hút thuốc ở phụ nữ tiền mãn kinh có liên quan đến rối loạn kinh nguyệt, vô sinh và mãn kinh sớm.
Bước 2. Bắt đầu tập thể dục vừa phải
Tập thể dục có liên quan đến việc giảm nồng độ estrogen. Tránh tập thể dục gắng sức, nhưng bắt đầu tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục vừa phải không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn làm giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ và tăng tuổi thọ tổng thể.
Các vận động viên có thể bị giảm mức độ estrogen. Điều này là do phụ nữ có lượng mỡ cơ thể thấp gặp khó khăn trong việc sản xuất estrogen. Nếu bạn là một vận động viên hoặc bạn có ít chất béo trong cơ thể, hãy đến gặp bác sĩ để có cách tăng estrogen phù hợp
Bước 3. Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh
Hệ thống nội tiết của bạn cần một cơ thể khỏe mạnh để hoạt động bình thường và sản xuất mức bình thường của estrogen. Phụ nữ không thể nhận được estrogen từ chế độ ăn uống, nhưng ăn nhiều loại thực phẩm tươi sẽ giúp cơ thể bạn có cơ hội tốt nhất để sản xuất estrogen một cách tự nhiên.
Bước 4. Ăn đậu nành và uống sữa đậu nành
Các sản phẩm từ đậu nành, đặc biệt là đậu phụ, có chứa genistin, một hợp chất thực vật có tác dụng giống như estrogen. Với một lượng lớn, các hợp chất này có thể làm giảm các triệu chứng mãn kinh, nhưng chỉ đậu nành có lẽ sẽ không cung cấp sự khác biệt đáng kể về mức độ hormone. Nếu bạn muốn thử kết hợp các sản phẩm đậu nành vào chế độ ăn uống của mình, hãy thử:
- Edamame
- Miso, với số lượng nhỏ
- Đậu nành
- Ôn đới
- Sản phẩm đậu nành có kết cấu (TSP), hoặc thực phẩm làm từ bột đậu nành.
Bước 5. Giảm lượng đường nạp vào cơ thể
Đường có thể gây mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Chuyển từ carbohydrate đơn giản sang chế độ ăn ít carb hơn, ngũ cốc nguyên hạt.
Ví dụ, thay thế bột mì trắng bằng bột mì nguyên cám. Dùng mì ống nguyên hạt hoặc gạo lứt
Bước 6. Uống cà phê
Những phụ nữ uống hơn hai tách cà phê (200 mg caffein) mỗi ngày có lượng estrogen cao hơn những người không uống. Mặc dù caffeine có thể làm tăng nồng độ estrogen nhưng nó không làm tăng khả năng sinh sản ở phụ nữ. Nếu bạn đang cố gắng tăng cường estrogen để rụng trứng, cà phê và caffein có thể sẽ không giúp ích nhiều.
- Uống cà phê hữu cơ. Hầu hết cà phê là loại cây trồng phải phun nhiều thuốc trừ sâu và phân bón, vì vậy uống cà phê hữu cơ sẽ giảm tiếp xúc với thuốc diệt cỏ, thuốc trừ sâu và phân bón. Sử dụng bộ lọc cà phê không có chất tẩy trắng. Nhiều bộ lọc cà phê trắng có chứa chất tẩy trắng có thể ngấm vào cà phê, vì vậy hãy cố gắng tìm bộ lọc cà phê không tẩy trắng để pha cà phê an toàn hơn.
- Uống cà phê và đồ uống có chứa caffein khác một cách điều độ. Bạn không nên uống quá 400 mg caffeine mỗi ngày và nên cố gắng tiêu thụ ít hơn nhiều.
Phần 3/3: Sử dụng Thuốc thảo dược
Bước 1. Uống bổ sung chasteberry
Loại thảo mộc này có thể được tìm thấy ở dạng thuốc viên tại hầu hết các cửa hàng y tế. Làm theo hướng dẫn trên bao bì để biết liều lượng chính xác. Chasteberry có thể làm giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt, mặc dù bằng chứng khoa học để chứng minh nó vẫn còn hạn chế. Tuy nhiên, chasteberry đã không được chứng minh là có thể làm giảm các triệu chứng mãn kinh, tăng sữa mẹ hoặc tăng khả năng sinh sản.
- Chasteberry được biết là có ảnh hưởng đến mức độ estrogen. Tuy nhiên, bản chất và mức độ ảnh hưởng của chasteberry vẫn chưa được biết rõ ràng.
- Tránh sử dụng chasteberry nếu bạn đang dùng: thuốc tránh thai, thuốc chống loạn thần, thuốc điều trị bệnh Parkinson hoặc metoclopramide, một loại thuốc ảnh hưởng đến dopamine.
Bước 2. Chọn thực phẩm giàu phytoestrogen
Phytoestrogen hoạt động giống như các chất thay thế estrogen trong cơ thể, và có sẵn tự nhiên trong một số loại thực vật và thảo mộc. Cân nhắc sử dụng phytoestrogen nếu bạn đang cố gắng làm giảm các triệu chứng của estrogen thấp hoặc mãn kinh. Uống phytoestrogen ở mức độ vừa phải. Bạn cũng có thể tránh sử dụng phytoestrogen nếu muốn mang thai. Phytoestrogen có liên quan đến vô sinh và các vấn đề về phát triển, mặc dù bạn phải dùng chúng với số lượng rất lớn để có được hàm lượng phytoestrogen đáng kể về mặt lâm sàng. Thực phẩm và thảo mộc có chứa phytoestrogen bao gồm:
- Các loại đậu: đậu nành, đậu Hà Lan, đậu pinto và đậu lima
- Trái cây: nam việt quất, mận, mơ
- Các loại thảo mộc: oregano, black cohosh, xô thơm, cam thảo
- Các loại ngũ cốc
- Hạt lanh
- Rau: bông cải xanh và súp lơ trắng
Bước 3. Pha trà thảo mộc
Một số loại trà thảo mộc hoặc tisane có thể làm tăng mức độ estrogen hoặc làm giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh hoặc hội chứng tiền kinh nguyệt mà không ảnh hưởng đến mức độ estrogen của bạn. Ngâm loại thảo mộc này trong một cốc nước nóng trong năm phút.
- Trà đen và trà xanh. Trà đen và trà xanh có chứa phytoestrogen.
- Đương quy (Angelica sinensis). Được sử dụng trong y học cổ truyền Trung Quốc, loại thảo mộc này "có thể" làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Không sử dụng loại thảo mộc này nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu như warfarin.
- Cỏ ba lá đỏ. Cỏ ba lá đỏ có chứa isoflavone, có thể giúp làm giảm các triệu chứng của hội chứng mãn kinh hoặc tiền kinh nguyệt.
- Cô gái đen. Loại thảo mộc này dường như cung cấp một số lợi ích của estrogen, nhưng không làm tăng nồng độ estrogen. Loại cây này có thể làm giảm các triệu chứng mãn kinh như cảm giác nóng và khô âm đạo. Hãy hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng cây xạ đen, vì loại cây này tương tác với một số loại thuốc.
Bước 4. Ăn hạt lanh
Hạt lanh là một trong những thực phẩm có chứa phytoestrogen cao nhất. Hạt lanh cũng rất giàu axit béo omega-3, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư, đột quỵ và tiểu đường.
Thêm hạt lanh vào ngũ cốc ăn sáng của bạn hoặc trong nước trái cây lành mạnh để có một cách dễ dàng để thưởng thức hạt lanh
Lời khuyên
Có nhiều nguyên nhân có thể gây ra các triệu chứng như cảm giác nóng, giảm ham muốn tình dục, v.v. Đừng cho rằng nguyên nhân là do nồng độ estrogen. Hãy để bác sĩ của bạn kiểm tra nó. Nếu bạn gặp các triệu chứng khó chịu, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ
Cảnh báo
- Phụ nữ mang thai có thể bị tăng lượng estrogen lên đến 100 lần so với mức bình thường. Nếu bạn đang mang thai, đừng cố gắng tăng nồng độ estrogen hoặc uống thuốc bổ sung mà không hỏi ý kiến bác sĩ.
- Dùng nhiều hơn lượng hạt lanh được khuyến nghị có thể làm giảm hiệu quả của một số loại thuốc.
- Đừng bắt đầu dùng chất bổ sung mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước.
