Ngày nay, nhiều công việc liên quan đến việc sử dụng máy tính ở một mức độ nào đó. Đó là, hầu như tất cả mọi người sẽ dành thời gian trước máy tính. Thật không may, điều này có thể gây căng / mỏi mắt hoặc gây thương tích cho mắt. Để tránh điều này, bạn phải bảo vệ mắt đúng cách trước và tránh xa máy tính.
Bươc chân
Phần 1 của 3: Bảo vệ đôi mắt của bạn khi sử dụng máy tính
Bước 1. Ngồi khá xa màn hình
Khoảng cách thường cách màn hình khoảng một sải tay. Để đảm bảo rằng máy tính của bạn được đặt đúng vị trí, hãy thử vỗ nhẹ vào màn hình. Nếu bạn có thể vỗ vào màn hình máy tính với cánh tay dang rộng, bạn đang ngồi quá gần.
Bước 2. Đặt màn hình máy tính thấp hơn tầm mắt của bạn 4 hoặc 5 inch (10-13 cm)
Tốt nhất, bạn nên nhìn xuống màn hình máy tính khoảng 15 đến 20 độ. Điều này đảm bảo rằng một phần lớn nhãn cầu của bạn được bảo vệ bởi mí mắt để đôi mắt luôn ẩm và khỏe mạnh.
Bước 3. Đặt tài liệu tham khảo một cách chính xác
Nếu bạn sử dụng bất kỳ sách hoặc giấy nào tại nơi làm việc, bạn có thể mỏi mắt nếu không đặt chúng đúng cách. Nếu đặt vật liệu quá thấp, mắt sẽ phải tập trung lại mỗi khi bạn nhìn vào vật liệu, gây mỏi mắt. Bạn cũng có thể làm căng cổ bằng cách di chuyển cổ xuống dưới thường xuyên. Tài liệu tham khảo nên được đặt phía trên bàn phím và bên dưới màn hình máy tính. Để giúp đặt nó, hãy sử dụng một giá đỡ tài liệu hoặc sách để nâng đỡ tài liệu tham khảo một vài inch và giúp mắt bạn được nghỉ ngơi.
Bước 4. Nháy mắt thường xuyên
Bình thường chúng ta chớp mắt 20 lần mỗi phút, nhưng khi tập trung vào màn hình, con số này có thể giảm xuống một nửa. Điều này có nghĩa là mắt bạn có nguy cơ bị khô cao hơn khi nhìn vào máy tính. Vì mắt của bạn không nhấp nháy bình thường, bạn nên biết điều này và buộc mình phải chớp mắt.
- Nháy mắt năm giây một lần.
- Nếu bạn thấy điều này khó chịu, hãy nghỉ ngơi. Cứ sau 20 phút, hãy rời mắt khỏi màn hình trong 20 giây. Điều này cho phép bạn chớp mắt tự nhiên và dưỡng ẩm cho mắt.
Bước 5. Điều chỉnh mức độ sáng màn hình của bạn
Màn hình của bạn phải sáng hơn môi trường xung quanh. Nếu bạn đang làm việc trong một căn phòng quá sáng, bạn có thể tăng cài đặt độ sáng. Nếu phòng thiếu sáng, hãy giảm mức sáng xuống. Mặc dù màn hình phải là vật sáng nhất trong phòng, nhưng nó không nên quá sáng trong phòng tối.
Đôi mắt thường cho chúng ta biết rằng mức độ sáng màn hình không phù hợp. Nếu mắt bạn cảm thấy căng, hãy thử điều chỉnh cài đặt độ sáng cho phù hợp với môi trường làm việc
Bước 6. Giảm mức độ sáng màn hình của bạn
Ánh sáng xung quanh có thể phản chiếu khỏi màn hình và làm mỏi mắt. Có một số cách để giảm độ sáng và giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh.
- Giữ cho màn hình máy tính sạch sẽ. Bụi trên màn hình có thể phản chiếu ánh sáng vào mắt bạn. Thường xuyên lau sạch bụi trên màn hình bằng khăn lau hoặc bình xịt chuyên dụng.
- Tránh ngồi trước cửa sổ quay lưng lại với bạn. Ánh sáng mặt trời có thể phản chiếu ra khỏi màn hình và chiếu vào mắt bạn. Nếu điều này là không thể tránh khỏi, hãy che cửa sổ bằng rèm hoặc màn để giúp giảm độ chói.
- Sử dụng bóng đèn có công suất thấp. Bóng đèn rất sáng trong đèn bàn và đèn trần sẽ phản xạ khỏi màn hình. Nếu nơi làm việc của bạn rất sáng, hãy cố gắng thay thế bằng bóng đèn không quá sáng.
Bước 7. Nghỉ giải lao thường xuyên
Hiệp hội Đo thị lực Hoa Kỳ khuyến nghị bạn nên nghỉ ngơi 15 phút sau khi nhìn vào màn hình máy tính trong 2 giờ. Trong 15 phút này, bạn nên chớp mắt, nhắm mắt để mắt được nghỉ ngơi và dưỡng ẩm.
Đây không chỉ là lời khuyên hữu ích để bảo vệ đôi mắt mà còn là sức khỏe chung của bạn. Ngồi trong thời gian dài có thể có hại cho lưng, khớp, tư thế và trọng lượng của bạn. Sử dụng thời gian nghỉ này để kéo giãn và đi bộ để ngăn chặn tác động tiêu cực của việc ngồi quá lâu
Bước 8. Hỏi bác sĩ nhãn khoa của bạn về các loại kính đặc biệt
Một số kính có màu đặc biệt để giảm độ chói từ màn hình máy tính. Bác sĩ nhãn khoa của bạn có thể đề nghị đeo kính tốt để giúp bảo vệ mắt bạn khỏi ánh sáng chói của máy tính. Những chiếc kính này có thể được mua có hoặc không cần toa bác sĩ.
Đảm bảo rằng bạn chỉ sử dụng kính áp tròng được thiết kế đặc biệt để giảm độ chói của máy tính. Kính đọc sách sẽ không giúp ích gì trong tình huống này
Bước 9. Ngừng làm việc nếu bạn gặp phải các triệu chứng mỏi mắt kỹ thuật số / hội chứng thị giác máy tính
Các bác sĩ đo thị lực sử dụng thuật ngữ này để mô tả những tác động tiêu cực của việc sử dụng máy tính kéo dài. Các triệu chứng này không phải là vĩnh viễn và sẽ biến mất nếu bạn tránh xa máy tính trong vài giờ. Tuy nhiên, những triệu chứng này có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và nếu không được kiểm soát, có thể gây ra các bệnh về mắt vĩnh viễn.
- Các triệu chứng bao gồm nhức đầu, mỏi mắt hoặc mệt mỏi, nhìn mờ, mắt tối hoặc đổi màu và đau cổ và vai.
- Bằng cách làm theo các bước trong phần này khi sử dụng máy tính, bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ bị mỏi mắt do kỹ thuật số. Nhưng đôi khi, giải pháp tốt nhất là bạn nên nghỉ ngơi một thời gian dài để mắt được nghỉ ngơi.
Phần 2 của 3: Bảo vệ đôi mắt của bạn khi ở xa máy tính
Bước 1. Đi khám bác sĩ mắt hàng năm
Khả năng thị giác của bạn trong cuộc sống hàng ngày ảnh hưởng đến tác động của việc sử dụng máy tính kéo dài. Các tình trạng như viễn thị, loạn thị và mắt kém tập trung có thể khiến mắt bạn căng thẳng hơn khi nhìn vào máy tính. Bác sĩ nhãn khoa của bạn có thể khuyên dùng kính áp tròng để cải thiện thị lực và giảm tác động tiêu cực của máy tính lên thị lực của bạn. Bác sĩ cũng có thể đề xuất các cách khác nhau để bảo vệ mắt khi sử dụng máy tính.
Bước 2. Thực hiện theo các quy tắc tương tự để sử dụng máy tính khi xem điện thoại thông minh, máy tính bảng hoặc tivi
Với sự phát triển nhanh chóng của các thiết bị điện tử cầm tay, nhiều người gặp phải tình trạng mỏi mắt do kỹ thuật số nhìn vào điện thoại thông minh. Căng mắt kỹ thuật số là tình trạng mắt bị mỏi do công nghệ kỹ thuật số. Bạn nên áp dụng các quy tắc sử dụng máy tính tương tự khi sử dụng bất kỳ thiết bị nào có màn hình. Các quy tắc bao gồm làm sạch màn hình, điều chỉnh mức độ sáng, nghỉ ngơi và giảm thiểu ánh sáng chói. Ngoài ra, có một số điều bạn có thể làm khi xem xét các thiết bị di động.
- Giữ điện thoại hoặc máy tính bảng cách mặt bạn từ 16-18 inch (40-46 cm). Giữ thiết bị gần hơn sẽ khiến mắt bạn căng thẳng hơn.
- Mặc dù nhiều người nhìn điện thoại trên giường nhưng đây là một thói quen xấu. Hãy nhớ rằng khi màn hình sáng hơn nhiều so với môi trường xung quanh, điều này có thể làm bạn mỏi mắt. Cố gắng giảm bớt thói quen này. Nếu bạn giữ nguyên, ít nhất hãy giảm cài đặt độ sáng để giảm thiểu mỏi mắt.
Bước 3. Đeo kính râm
Bức xạ tia cực tím từ mặt trời có thể gây hại cho mắt nếu không được bảo vệ. Các tình trạng như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng có thể do ánh sáng mặt trời gây ra và trầm trọng hơn. Mua kính tốt và đeo khi ra nắng. Tìm nhãn dán "ANSI" trên kính râm để đảm bảo rằng kính tuân thủ các hướng dẫn của Viện Tiêu chuẩn Quốc gia Hoa Kỳ và lọc ra lượng tia UV cần thiết.
Bước 4. Chăm sóc kính áp tròng của bạn
Kính áp tròng bẩn hoặc cũ có thể gây hại cho mắt và thậm chí gây nhiễm trùng đe dọa thị lực. Bằng cách chăm sóc tốt cho kính áp tròng, bạn có thể bảo vệ đôi mắt của mình khỏi bị tổn hại.
- Rửa ống kính sau khi sử dụng bằng dung dịch vệ sinh được bác sĩ nhãn khoa khuyên dùng.
- Rửa tay trước khi tiếp xúc với kính áp tròng. Điều này đảm bảo rằng bạn không truyền bất kỳ vi khuẩn nào từ tay sang kính áp tròng. Ngoài ra, hãy rửa nó bằng xà phòng nhẹ, không mùi. Bạn cũng có thể chuyển hóa chất và nước hoa vào kính áp tròng và gây kích ứng mắt.
- Sử dụng trang điểm sau khi kính áp tròng vào và tẩy trang sau khi tháo kính áp tròng.
- Không bao giờ đeo kính áp tròng khi ngủ trừ khi kính áp tròng được thiết kế đặc biệt để sử dụng trong thời gian dài.
Bước 5. Đeo kính bảo vệ mắt khi làm việc với thiết bị hoặc hóa chất
Các vật thể nhỏ có thể nguy hiểm nếu chúng tiếp xúc với mắt. Cho dù bạn đang làm việc với các dụng cụ điện, cắt cỏ, hoặc làm sạch nhà bếp bằng hóa chất, hãy luôn đeo kính bảo vệ mắt thích hợp. Điều này đảm bảo rằng đôi mắt của bạn luôn an toàn và khỏe mạnh.
Phần 3 của 3: Bảo vệ đôi mắt của bạn thông qua chế độ ăn uống
Bước 1. Bổ sung nhiều vitamin C
Vitamin C không chỉ giúp ngăn ngừa bệnh tật mà còn rất tốt cho sức khỏe của mắt. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin C có thể ngăn ngừa sự hình thành đục thủy tinh thể và làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng. Mặc dù hầu hết các loại trái cây và rau quả đều chứa vitamin C, nhưng các loại thực phẩm sau đây là một số nguồn dinh dưỡng tốt nhất:
- Quả cam. Một quả cam có thể cung cấp đủ vitamin C cho cả ngày. Tốt hơn là bạn nên lấy vitamin C từ một quả cam hơn là nước cam. Bằng cách này, bạn có thể tránh được lượng đường thêm vào trong nước cam.
- Ớt vàng. Một quả ớt chuông vàng lớn sẽ cung cấp 500% lượng vitamin C cần thiết hàng ngày. Ớt chuông rất dễ cắt nhỏ và ăn nhẹ suốt cả ngày.
- Các loại rau có màu xanh đậm. Cải xoăn và bông cải xanh chứa nhiều vitamin C. Với một ly nước ép cải xoăn hoặc bông cải xanh, bạn sẽ cung cấp đủ vitamin C cho cả ngày.
- Đưa cho. Quả việt quất, dâu tây, dâu đen và mâm xôi đều là những lựa chọn cung cấp vitamin C tốt.
Bước 2. Ăn thực phẩm giàu vitamin A
Loại vitamin này giúp cải thiện tầm nhìn của bạn trong bóng tối. Thực phẩm có màu cam và vàng có xu hướng chứa nhiều vitamin A. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn nhận được nhiều vitamin A từ chế độ ăn uống của mình.
- Cà rốt. Trong nhiều năm, cà rốt đã được coi là một loại thực phẩm mang lại thị lực tốt. Mặc dù cà rốt không phải là thực phẩm duy nhất duy trì thị lực nhưng cà rốt có nhiều vitamin A và là thực phẩm tốt để duy trì thị lực.
- Khoai lang. Khoai lang là một thực phẩm khác có chứa vitamin A và là một món ăn phụ ngon miệng cho nhiều bữa ăn.
Bước 3. Bổ sung kẽm vào chế độ ăn uống của bạn
Kẽm giúp sản xuất melanin, sắc tố giúp bảo vệ mắt. Có một số loại thực phẩm chứa nhiều kẽm trong chế độ ăn uống của bạn.
- Động vật có vỏ. Tôm hùm, cua và sò có nhiều kẽm.
- Rau bina và các loại rau lá xanh khác. Ngoài việc chứa vitamin C, các loại rau này còn cung cấp kẽm cần thiết để bảo vệ mắt.
- Quả hạch. Hạt điều, đậu phộng, hạnh nhân và quả óc chó có nhiều kẽm. Những thực phẩm này rất dễ ăn nhẹ trong ngày.
Bước 4. Bao gồm axit béo omega-3 trong chế độ ăn uống của bạn
Các axit béo này rất tốt cho sức khỏe của bạn và cải thiện chức năng thần kinh do đó giúp cải thiện hoạt động của các dây thần kinh liên quan đến thị lực. Các nguồn cung cấp omega-3 tốt nhất là cá nhiều dầu, chẳng hạn như cá hồi, cá mòi và cá trích.
Bước 5. Uống nhiều nước
Một trong những vấn đề về mắt phổ biến nhất là khô mắt. Mặc dù có một số tình trạng có thể gây khô mắt, nhưng bạn có thể chỉ bị mất nước. Mất nước xảy ra ở một số hình thức, bao gồm giảm sản xuất nước mắt. Cố gắng tăng lượng nước uống vào để giúp mắt không bị quá khô.
Lời khuyên
- Luôn hỏi ý kiến bác sĩ nhãn khoa nếu bạn có vấn đề về mắt.
- Nếu bạn làm việc vào ban đêm, điều này có thể làm căng hoặc mỏi mắt của bạn. Sử dụng "f.lux", một phần mềm bảo vệ màn hình giúp bạn giảm mỏi mắt. Bạn cũng có thể sử dụng tấm bảo vệ màn hình như "Blue Light Shield".
